Orang-orang juga bertanya
Apa waktu terbaik untuk berhenti makan untuk menurunkan berat badan?
Hal ini dapat menyebabkan tidur gelisah serta gas dan gangguan pencernaan-tapi tidak berat badan. Tubuh Anda adalah pintar, tetapi tidak tahu apa waktu itu adalah ketika Anda makan. Ini akan memetabolisme kalori yang dimakan setelah 07:00 dengan cara yang sama seperti halnya kalori yang Anda makan pada hari sebelumnya.
Waktu apa yang harus saya berhenti makan di malam hari?
Satu-satunya hal yang mungkin menghentikan Anda menurunkan berat badan adalah jika Anda bisa 9:00 dan menemukan Anda sudah makan makanan yang cukup untuk menutupi tunjangan kalori harian Anda - dan kemudian makan malam Anda di atas ini! Q Saya sudah membaca Anda harus tidak makan setelah 6 pm jika Anda ingin menurunkan berat badan.
Apa diet sehat?
Bagian penting dari makan yang sehat adalah diet seimbang. Diet yang seimbang - atau diet yang baik - berarti memakan dari semua kelompok baik yang berbeda dalam jumlah yang tepat. Ahli gizi mengatakan ada lima kelompok makanan utama - biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, protein, buku harian, dan lemak & gula.
Gambar terkait Pemandangan Sungai Di Indonesia
Latihan teman sebenarnya sangat ideal untuk menjaga terinspirasi, tapi Anda harus mencari seseorang yang akan menginspirasi-tidak menurun. Sehingga membuat indeks dari semua teman latihan cinta Anda saat ini, kemudian menemukan yang sesuai dengan kondisi ini, kata John Kastor, seorang ASICS baik menjalankan pelatih: Dapatkah pal Anda saat bertemu untuk latihan sering? Apakah wanita Anda mendukung (tidak meremehkan) dari tujuan Anda? Dan juga yang terakhir, akan bud Anda saat ini mampu bersaing bersama-sama dengan Anda atau mungkin mendorong batas Anda sepanjang rutinitas latihan kunci? Jika Anda mungkin memiliki seseorang yang cocok hampir semua tiga, membuat panggilan telepon selular.
Meskipun Anda dapat menemukan tumpukan terkait dengan baik-untuk-Anda makanan di luar sana, beberapa bahan penting memungkinkan untuk menjadi jauh lebih mudah untuk memenuhi tujuan penurunan berat badan Anda. Berikutnya toko kelontong run, pastikan untuk menempatkan Newgent s atas item tiga diet-anak di keranjang Anda: cuka putih balsamic (memberikan kontribusi tempat rendah kalori rasa untuk hijau dan salad), di-shell gila (protein kesehatan dan diet serat menjaga individu kenyang), dan juga bebas lemak hanya yoghurt (kaya dan krim, metode untuk mendapatkan protein) menghibur. "Plus, yoghurt Yunani juga bekerja keajaiban sebagai bottom rendah kalori alami untuk dressing serta dips-atau sebagai pengganti tangier untuk salep asam," kata Newgent. Bicara tentang multitasker!
Dari pelatihan melelahkan, ada kesempatan yang besar Anda akan mengalami hal itu (kami sedang berbicara kaki sakit, betis ketat). Meredakan nyeri pasca-kebugaran dengan merendam tubuh bagian bawah Anda dalam bak mandi yang sangat dingin (50 untuk membantu 55 derajat Fahrenheit, Anda mungkin harus membuang beberapa es batu di untuk mendapatkan itu cukup dingin) yang berkaitan dengan 10 sampai seperempat jam. "Banyak atlet terbaik menggunakan trik ini dalam mengurangi nyeri setelah layanan," klaim Andrew Kastor. Serta saran kebanyakan dari kita suka: "Sebuah pelatihan olahragawan untuk perlombaan penting harus melihat ke dalam mendapatkan 1 atau 2 pijat bulanan untuk membantu membantu dalam pengambilan pelatihan," membawa Kastor. Sekarang s berbicara terminologi kami!
Anda tidak harus membeli tendangan yang membahayakan, garis bawah! "Alas kaki Anda harus merasa santai dari langkah 1," menyatakan Andrew Kastor. Jadi toko di malam-Anda membengkak kaki di siang hari dan tetap di sore terlambat, sehingga Anda ingin berbelanja setiap kali mereka kembali dari mereka yang paling signifikan. Juga membuat tertentu menyelinap bisa menjadi lapang-cukup kecil untuk membantu Anda menggoyangkan jari-jari kaki Anda sendiri, tetapi pada sebagian besar itu. Mereka harus nyaman dalam mendapatkan-pergi, tapi Kastor mengatakan mereka akan bahkan lebih ketika Anda memiliki 20 baik bagi Anda untuk 40 kilometer pada mereka.
Berjalan menggunakan musik adalah cara terbaik untuk mendapatkan dalam alur (pastikan itu s pasti tidak peledakan juga keras, atau Anda tidak akan mendengar mobil mereka!). Untuk memilih tertinggi iPod playlist, melihat apa yang membuat Anda pergi. "Saya mengenali beberapa atlet tingkat tinggi lagu yang di apa. Mempertimbangkan santai lagu, seperti saat lagu simfoni, sementara mereka melakukan latihan keras," menyatakan Andrew Kastor. Jadi don t merasa seperti Anda harus men-download Sweetheart Gaga karena trek nya cenderung untuk memompa orang up-pergi menggunakan musik yang Anda hanya menemukan positif.
Anda sudah mengikuti program diet Anda selama seminggu penuh. Timbang untuk melihat! Sekarang itu s waktu dan energi untuk mulai mengikuti kemajuan Anda (dan pastikan pon sial don t mengungkap sumber mereka yang ada di). "Ini lebih baik untuk melangkah sekitar skala hari berikutnya sebelum menelan atau minum-dan sebelumnya untuk terjun ke gaya hidup Anda," menyatakan Newgent. Untuk itu jumlah yang paling dapat dipercaya, Anda akan ingin memeriksa perkiraan berat dlm pon dalam kesempatan yang konsisten, apakah setiap hari atau setiap minggu.
Apakah steak yang yang melakukan lebih dari setengah piring Anda? Pikirkan berkaitan dengan memotong porsi Anda terhubung dengan daging sapi sebesar 50%. Bahwa s karena itu s terbaik untuk mencoba dan mengisi 50% menu Anda dengan sayuran atau campuran sayuran dan tanaman, mengatakan Newgent, sehingga lebih sulit untuk berlebihan tentang makanan lebih kalori (seperti kentang norak atau mungkin barbekyu saus mengoleskan rusuk-yum!).
Apakah akan wanita malam waktu? Jika Anda mengenali Anda akan harus penghisapan beberapa minuman, benar-benar merasa (dan kaca!) Yang sesuai dengan sering memesan H2O antara minuman, kata Newgent. Seperti itu, Anda tidak akan mungkin rak atas licik jus buah kalori (dan merusak penghambatan Anda untuk Anda untuk melawan orang-orang mozzarella adalah!). Tapi orang-orang H20 doesn t perlu ho-hum. "Membuat ide meriah dengan hanya memesan pilihan berkilau tertentu dengan banyak buah, seperti jeruk nipis, buah, dan irisan merah dalam martini atau gelas anggur wiski," membawa Newgent.
Bagi mereka yang memiliki 5- atau mungkin 10K (Anda tiba di makan lebih memiliki setengah atau bahkan marathon penuh) pada kalender Anda, sangat penting untuk merencanakan ada apa Anda akan cenderung untuk makan pagi dengan besar hari-sesuatu yang mungkin membuat Anda didorong dan juga turun mudah. Sementara banyak orang yang berbeda, "Kami juga memiliki keberuntungan yang memiliki sarapan tinggi karbohidrat mengatakan misalnya porsi kecil porsi oatmeal dengan buah atau beberapa potong mengenai roti bersama-sama dengan selai kacang atau krim keju parmesan," menyatakan bahwa Andrew Kastor, yang selain menyarankan makan pada sekitar 2 ratus hingga 300 (terutama karbohidrat) kalori sekitar sembilan puluh menit sebelum Anda melakukan pemanasan untuk lari Anda. Dan don t khawatir tentang nixing Anda sendiri a. Mirielle. kafein kesepakatan dengan pada hari kompetisi. "Kopi indah untuk tugas-tugas atletik," Kastor menyediakan, karena memungkinkan Anda untuk lebih tajam dan bahkan mungkin menawarkan diperpanjang vitalitas. Bicara tentang buzz-layak!
Merasa bersalah dengan raksasa yang sundae batu krim Anda menikmati keponakan Anda s pesta ulang tahun? Don t menaklukkan diri ke atas! Dibutuhkan banyak kalori-3, 500-untuk mencapai lb kelebihan lemak. "Jadi sebenarnya, bahwa salah satu cuti tertentu doesn t biasanya membawa apapun memperoleh cukup berat," menegaskan Newgent. Itu s dengan apa yang Anda lakukan di pagi hari dan sore setelah itu tentu sangat penting-jadi don t tetap off-track. Jadi Anda akan ingin untuk kurangi samping di ini energi ekstra lebih di pagi hari atau sepasang, sebaiknya melalui meningkatkan latihan sebagai pengganti makan tangan lemah. Kelaparan tidak hanya jawaban yang seimbang!
Ketika Anda memukul jejak, membuat percaya diri Anda kembali memasok kebutuhan pokok ini penting: jam tangan untuk log seluruh waktu Anda (atau NAVIGASI mewah untuk melacak jarak tempuh Anda), sebuah iPod yang memiliki besar amp-Anda-up audio, ponsel jika Anda dapat t keberatan menjaga, dan juga RoadID (gelang yang memiliki semua yang data penting, $ 20; roadid com.). Dan pada pagi hari yang cerah, memakai warna. "Mereka mengurangi silau, yang dapat menurunkan menyipitkan mata, akhirnya melepaskan ketegangan di bahu yang," kata Claire Kastor. Yang merupakan bonus fungsionalitas, karena menenangkan mereka bantu menghemat energi pada berjalan Anda. Hi, kami akan memiliki dorongan di mana kita bisa mendapatkan ini!
Apakah Anda kembali akan kelas, bootcamp, atau setiap latihan lain berputar, itu selalu penting bahwa Anda hidrat untuk membantu Anda untuk tetap berenergi dan memiliki latihan yang ideal Anda. Elektrolit-loaded minuman olahraga, bagaimanapun, dapat digambarkan sebagai sumber yang melibatkan kalori yang tidak perlu, sehingga "air minum sering baik-baik saja sampai Anda kembali pelatihan selama beberapa jam, inci kata Newgent. Pada saat itu, merasa unengaged untuk pergi tentang reguler Gatorade-jenis koktail (dan kalori khusus mereka), yang dapat memberikan Anda dengan pengisian kenaikan menguntungkan Tapi khawatir tidak jika Anda d sukai rasa kecil dalam kebugaran Anda. hari ini ada lebih rendah untuk minuman olahraga california tersedia, kontribusi Newgent, begitu melihat keluar untuk em dalam gang kelontong Anda.
Anda sudah sudah mengikuti diet khusus untuk surat ini, namun masukkan: akhir pekan. Untuk menghadapi tiga waktu malam dari godaan makan (berpikir: ulang tahun 1, pernikahan, pesta makan malam), sampai tingkat aktivitas Anda dengan minggu. Sebagai contoh, cobalah mengambil tambahan 15 menit berjalan di sekitar tempat kerja Anda setiap kali, menunjukkan Newgent. Dan kemudian, pergi dan memanjakan sedikit lttle di soiree tertentu, rasa bersalah gratis. Namun pihak lain ujung? Nikmati camilan 100 kalori baru sebelum perayaan, yang dapat membantu Anda makan jumlah yang lebih kecil dari kudapan di acara tersebut.
Proses berlangsung masuk parit diet, bahkan dalam kasus Anda memuat hingga sayuran beraroma dan buah-buahan. Obat? Memiliki banyak rempah-rempah, rempah segar, dan lemon gambar beck selain memanggil memasak. "Itu s menakjubkan apa sejumput kecil rempah-rempah, taburi melibatkan herbal, sedikit dari kulit lemon, atau menerapkan air jeruk nipis mampu lakukan untuk membumbui hidangan-dan apa yang Anda makan," kata Newgent. Bagian yang paling efektif: Mereka mengandung kalori minimal. Penelitian makan, malam ini!
Bagaimana Anda tahu kapan untuk meningkatkan Anda berolahraga? "Prinsip umumnya adalah bagi Anda untuk sampai jumlah mil berjalan, untuk panjang kontes setengah maraton dan lebih panjang, dengan 5 sampai 10% setiap beberapa hari," menyatakan Andrew Kastor. Temukan jadwal mengajar kami dari Health. com / ya-Anda-bisa, yang manual Anda tentang apa yang harus meningkatkan penggunaan Anda.
waktu berikutnya semua keluarga atau teman-teman berencana untuk membuat karya es krim, don t repot-repot tentang yang ditinggalkan di luar menyenangkan! Memesan sundae gletser krim inovatif (dan super-menyegarkan), menumpuk tinggi bersama dengan kiwi potong dadu, nanas, dan stroberi. Anda akan menerima porsi buah-topping tidak sarat kalori besar enaknya diperlukan.
Sementara kita sekarang semua telah melihat bahwa sepatu joging memecah setelah log banyak mil (sekitar 3 ratus sampai 350), Anda masih bisa mengamankan pertandingan fave Anda sendiri. (Mereka cocok ideal! Mereka kembali akibatnya enak!) Ide Wii. "Lem akan memecah bawah ultraviolet lembut, seperti halnya bahan tambahan yang menentukan sepatu," kata Andrew Kastor. Jadi apakah menyelinap Anda hanya memiliki satu humdred dan lima puluh mil tentang mereka tetapi cenderung dibandingkan berusia 24 bulan, menghapusnya (coba oneworldrunning. Com atau mungkin recycledrunners. Com), karena yang kemungkinan mereka pernah saat mulai turun bukit . Dan umumnya praktis, selalu melacak berapa mil Anda telah login mereka-membosankan, namun hey, Anda bisa bangga dengan apa yang panjang Anda sudah lama pergi.
Tentu, Anda bra olahraga pilates karya besar untuk ke bawah anjing-tapi ketika datang untuk menjalankan, Anda mungkin perlu satu yang s dibuat untuk mengunci mereka dalam untuk semua yang trotoar berdebar. Jadi bagaimana jika Anda pernah mencari? "The bra olahraga terbaik yang longgar di dada untuk membantu Anda untuk memperluas rusuk Anda saat ini dan diafragma lebih efektif. Tapi mereka harus juga menjadi bentuk-pas, inci kata Deena Kastor, baik Amerika pemilik rekor pengumpulan dan Olimpiade 2004 lokakarya peraih medali perunggu . pastikan cangkir meliputi substansi nyaman (seperti kompresi lembut baru menetapkan kain; terlihat berkenaan dengan deskripsi yang disertakan dalam kondisi "breathability" di samping "kompresi") - Anda don t perlu gatal dari mil a sepasang!
Anda mempelajarinya: sakit diasah hanya di bawah peti tulang rusuk yang selalu biasanya muncul ketika Anda bekerja tersedia Anda paling sulit. Itu s disebut stitch sisi, dan itu s agak besar gangguan-terutama saat itu membuat Anda dengan menyelesaikan latihan. Untuk kesederhanaan rasa sakit (sehingga Anda bisa mendapatkan bersama-sama dengan Anda berjalan), mengambil tinju dan tekan item di bawah peti tulang rusuk Anda sementara memperoleh napas dalam-dalam dari perut Anda selama sekitar 10 langkah. Pada sekitar 30 saat, nyeri harus menetap, sehingga Anda dapat memperoleh pada kembali ke (kebugaran) melakukan.
Sakit ini elips atau sepeda atau DVD latihan? Itu berarti itu s waktu bagi Anda untuk mencampur rejimen Anda! Cara kami disukai: Break keringat dengan pergi dan bergerak. Cukup datang dengan playlist bersama dengan favorit "memotong semacam karpet" lagu ( "Gadis Ingin Have Fun"? "Single Gadis (Masukan Cincin Dengan Ini)"?), Kemudian tiba volume, dan mulai melanggar ide ke bawah. Untuk banyak lebih menyenangkan, mengundang banyak teman gal lebih dan menemukan grooving (dan tertawa). Bagian yang paling efektif adalah bahwa Anda kembali akan setiap membakar sekitar 200 sampai 1000 kalori setiap jam. Sekarang yang pasti sesuatu untuk bergoncang berkaitan dengan!
Berencana untuk mendapatkan tangan Anda pada tingkat besok? Makan makanan yang dapat membuat seorang individu akan kuat. Untuk makan malam, memilih untuk tinggi karbohidrat makan-satu seperti apa yang Anda akan makan pada hari perlombaan, sehingga Anda akan tahu apa sebenarnya makanan memecah terbaik (untuk orang!). Pertimbangkan untuk menggunakan muffin Inggris gandum atau mungkin bagel bersama dengan selai kacang atau mungkin keju salep rendah lemak. Dan kemudian, memiliki baik-bulat makan pasca-latihan untuk membantu penyembuhan. Andrew Kastor s disukai? toast satu bagi Anda untuk dua potong Perancis dengan sisi yang terkait dengan buah. "Rasio protein-to-karbohidrat sempurna untuk meningkatkan pemulihan," katanya. Kami yang menganut bahwa itu s super lezat, juga.
Bahkan isu telah makan di trek, mungkin sulit untuk berada di jalur dalam kasus Anda pasangan, rekan kerja, atau bahkan teman-teman don t berbagi kebiasaan sehat-makan Anda sendiri. Apa yang harus dilakukan? Jika kekasih Anda mencintai sayap ayam, cobalah menempatkan pesanan Anda kue yang s berat sekitar sayuran bersama dengan cahaya pada keju-kemudian menambahnya yang memiliki sisi hijau. Atau, dalam kasus teman Anda mengalami malam gadis keluar, menyarankan sebuah restoran yang memiliki kemungkinan pembuka yang sehat, bukan pada tiket khas onion ring dan saus keju. Dan pada pekerjaan, bukan terkait dengan Jumat hari dipanggang-barang, menyarankan beberapa jenis Friday "membuat sehat" waktu, dan mengganti dalam pir dimasak bersama-sama dengan kayu manis atau muffin buah-dan-kacang mini untuk brownies dan juga blondies.
Ketika mencari untuk langsing selain untuk memangkas, Anda mungkin tergoda untuk mempertimbangkan langkah-langkah drastis seperti memotong karbohidrat Anda. Tapi sebelum pergi dan termasuk makan malam lembar dan chip untuk "tidak" jumlah, ingat yang item makanan enak seperti beras kecoklatan, pumpernickel roti, dan bahkan keripik kentang mengandung Immune Pati, karbohidrat meningkatkan metabolisme yang membuat Anda secara keseluruhan lebih lama. Dan bahwa s ideal untuk menjaga semacam fit Anda ketika Anda memenangkan t perlu makan sesering untuk berpikir kenyang. Jadi memulai, rip mulai yang (melayani satu) tas dari Lay s!
Mengunyah dengan makan siang Anda saat komputer dapat menyebabkan merumput ceroboh, sebagaimana digariskan oleh sebuah studi dalam Amerika Log dari Specialized medis Nutrition. Individu yang makan makanan tengah hari mereka saat bermain game komputer pribadi Anda akhirnya makan tambahan cookies setengah jam kemudian dari orang-orang yang hadn t berkunjung game. Jadi mendefinisikan keluar 20 menit setiap hari (kita mengakui, Anda telah menerima satu juta hal yang bisa dilakukan, tapi ...), dan makan dalam ruang konferensi Anda (atau di luar rumah!). pinggang whittled Anda dengan terima kasih.
Ada s hanya ada menyangkal ini: Mendapatkan udara baru datang dari berolahraga di luar ruangan adalah plus! Tetapi bersama-sama dengan itu, tambahan Anda mendapatkan sinar UV yang berbahaya. Untuk tetap terlindung meskipun masih bersenang-senang di bawah sinar matahari, memilih salah layar keringat-bukti dengan SPF 30 atau lebih tinggi (lihat tersedia untuk jenis bahwa negara "kedap air" atau "tahan air" sekitar botol, istilah diatur dari FDA), balsem atas menggunakan SPF 15 atau lebih tinggi, lampu di topi berat badan, serta warna olahraga. Juga melihat perdagangan sebagai bagian dari tee 1 putih dan bukannya mengambil baju bersama dengan built-in pertahanan UV (skor 35 UVP perlu mungkin akan diberikan kulit Yayasan Kanker s "Seal terhubung dengan Rekomendasi"; a putih berwarna T-shirt memiliki rating yang terkait dengan 10). Dan ingat, sinar berada di berpikiran mereka yang paling mampu dari 10 baru. m. untuk dapat 4 gm, sehingga berusaha untuk merencanakan sebelum-atau pasca-kerja keringat-sesi.
0 Response to "Pemandangan Sungai Di Indonesia"
Post a Comment