Orang-orang juga bertanya
Apa waktu terbaik untuk berhenti makan untuk menurunkan berat badan?
Hal ini dapat menyebabkan tidur gelisah serta gas dan gangguan pencernaan-tapi tidak berat badan. Tubuh Anda adalah pintar, tetapi tidak tahu apa waktu itu adalah ketika Anda makan. Ini akan memetabolisme kalori yang dimakan setelah 07:00 dengan cara yang sama seperti halnya kalori yang Anda makan pada hari sebelumnya.
Waktu apa yang harus saya berhenti makan di malam hari?
Satu-satunya hal yang mungkin menghentikan Anda menurunkan berat badan adalah jika Anda bisa 9:00 dan menemukan Anda sudah makan makanan yang cukup untuk menutupi tunjangan kalori harian Anda - dan kemudian makan malam Anda di atas ini! Q Saya sudah membaca Anda harus tidak makan setelah 6 pm jika Anda ingin menurunkan berat badan.
Apa diet sehat?
Bagian penting dari makan yang sehat adalah diet seimbang. Diet yang seimbang - atau diet yang baik - berarti memakan dari semua kelompok baik yang berbeda dalam jumlah yang tepat. Ahli gizi mengatakan ada lima kelompok makanan utama - biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, protein, buku harian, dan lemak & gula.
Foto terkait Pemandangan Sungai Kartun
Berolahraga teman bisa menjadi sangat pilihan yang baik untuk menjaganya agar mendorong, tetapi Anda akan ingin menemukan seseorang yang akan menginspirasi-tidak menyurutkan. Sehingga membuat indeks dari semua teman-teman latihan cinta Anda saat ini, kemudian melihat yang sesuai dengan kondisi ini, kata John Kastor, pelatih bekerja ASICS: Dapatkah pertandingan pal Anda saat berolahraga secara teratur? Apakah wanita yang mendukung (tidak meremehkan) dari tujuan Anda? Serta terakhir, akan bud Anda sendiri memiliki kemampuan untuk bersaing bersama-sama dengan Anda atau mungkin mendorong batas Anda dalam latihan kunci? Jika Anda punya seseorang yang akan cocok hampir semua tiga, membuat panggilan ponsel.
Meskipun Anda akan menemukan tumpukan terkait dengan makanan yang baik-untuk-Anda yang ada, beberapa bahan kunci membuatnya lebih mudah untuk memenuhi penurunan berat badan Anda bertujuan. Berikutnya toko kelontong run, pastikan untuk menempatkan Newgent s atas item tiga diet-ramah di dalam keranjang Anda: cuka balsamic (itu menambah tempat rasa rendah kalori untuk memproduksi dan salad), di-shell loco (protein yang diperlukan dan serat tetap individu kenyang), dan bebas lemak yoghurt sederhana (sumber yang kaya dan lembut, menghibur protein). "Plus, yogurt Yunani tambahan keajaiban sebagai bottom rendah kalori alami untuk dressing bersama dengan dips-atau sebagai alternatif tangier untuk pengobatan asam populer," klaim Newgent. Lihatlah multitasker!
Dari latihan yang melelahkan, ada kesempatan yang luar biasa Anda akan merasakan hal itu (kita bicarakan paha sakit dan kaki, betis ketat). Meredakan nyeri pasca-kebugaran dengan merendam yang tubuh bagian bawah di kamar mandi yang sangat dingin (50 dapat 55 sertifikasi Fahrenheit, Anda mungkin harus membuang beberapa es batu di untuk memilikinya cukup dingin) sehubungan dengan 10 sampai seperempat jam. "Banyak atlet terkemuka menggunakan trik ini dalam mengurangi nyeri setelah sesi latihan," menyatakan bahwa Andrew Kastor. Selain nasihat kebanyakan dari kita suka: "Sebuah pelatihan pasien untuk perlombaan penting harus berpikir tentang mendapatkan satu untuk dua pijat bulanan untuk membantu bantuan dalam pengambilan pelatihan," memberikan Kastor. Pada titik ini bahwa s berbicara kata-kata kita!
Anda tidak perlu membeli tendangan yang membahayakan, kisaran bawah! "Sepatu Anda harus merasa nyaman dari langkah 1," menyatakan Andrew Kastor. Jadi toko di dalam malam-Anda membengkak ft sepanjang hari dan berhenti di sore karena masa lalu, sehingga Anda ingin berbelanja segera setelah mereka kembali dalam utama mereka. Juga memastikan menyelinap benar-benar lapang-cukup untuk membantu Anda menggoyangkan yang jari-jari kaki, tetapi sedikit hanya itu. Mereka harus nyaman melalui mendapatkan-pergi, tapi Kastor mengatakan mereka akan menjadi lebih jadi setelah memiliki baik 20 sampai 40 ml pada em.
Berjalan bersama dengan musik adalah cara terbaik untuk mendapatkan di alur (hanya memastikan bahwa itu s tidak selalu peledakan juga keras, atau Anda memenangkan t mendengar mobil ini!). Untuk mengambil tertinggi iPod playlist, mempertimbangkan apa yang menerima Anda pergi. "Saya belajar beberapa atlet profesional yang mendengar apa id pertimbangkan santai lagu, seperti karena musik baru simfoni, sementara mereka melakukan latihan yang keras," kata Andrew Kastor. Jadi don t tampak seperti Anda akan perlu untuk men-download Gadis Gaga karena melodi nya konon untuk memompa orang up-pergi menggunakan musik yang Anda hanya menemukan positif.
Anda sudah mengikuti diet harian Anda selama seminggu penuh. Timbang untuk mengunjungi! Sekarang itu s waktu untuk itu untuk memulai mengejar kemajuan Anda (dan membuat lbs sial tertentu don t mengungkap mereka di masa lalu di). "Itu s jauh lebih baik untuk melangkah dalam skala setiap hari sebelum makan atau minum-dan sebelum terjun langsung ke aktivitas Anda," menyatakan bahwa Newgent. Untuk jumlah paling terkemuka, pastikan Anda memeriksa perkiraan berat dlm pon yang pada periode yang konsisten, apakah sehari-hari atau biasa.
Apakah Anda steak melakukan lebih dari lima puluh persen piring Anda? Pikirkan tentang pemotongan saat melayani daging sapi Anda mengenai sebesar 50 persen. Bahwa s karena Anda perlu mencoba dan mengisi lima puluh persen piring Anda dengan sayuran atau berbagai sayuran dan tanaman, mengatakan Newgent, agar itu s rumit berlebihan tentang pot lebih kalori dan wajan (seperti kentang norak atau mungkin saus barbekyu -slathered rusuk-yum!).
Apakah akan wanita malam? Jika Anda tahu Anda akan harus penghisapan beberapa minuman, rasa (dan sip!) Cocok dengan selalu memesan air mineral antara minuman, kata Newgent. Melakukan hal ini, Anda tidak akan rak kalori cairan ke atas licik (dan menghancurkan hambatan Anda untuk melawan orang-orang Cheese Stick!). Tapi H20 doesn t harus ho-hum. "Membuat ide meriah melalui pemesanan berbagai berkilau sebenarnya dengan baik jumlah buah, menjadi kapur, lemon, dan irisan buah martini serta gelas wiski," menyediakan Newgent.
Bagi mereka yang memiliki 5- atau 10K (Anda tiba di makan lebih memiliki setengah serta marathon penuh) dalam kalender Anda, itu s penting untuk merencanakan apa yang Anda akan makan pagi ini pada besar hari-sesuatu yang mungkin menjaga individu didorong serta turun mudah. Sementara kebanyakan orang yang berbeda, "Kami selalu memiliki keberuntungan setelah sarapan tinggi karbohidrat misalnya panci kecil porsi oatmeal dengan buah segar atau potongan mengenai roti bersama dengan selai kacang atau mungkin produk susu krim mozzarella," menegaskan Andrew Kastor , yang juga menyarankan makan di sekitar 200-250 (terutama karbohidrat) kalori yang tidak sehat sekitar 85 menit sebelum pemanasan untuk menjalankan. Dan don t khawatir tentang nixing sebuah Anda sendiri. michael. kafein kesepakatan dengan pada hari kompetisi. "Kopi besar untuk pertunjukan atletik," Kastor menambahkan, karena membuat Anda lebih tajam dan bahkan mungkin bahkan menawarkan diperpanjang kekuasaan. Berbicara dalam kaitannya dengan buzz-layak!
Merasa bersalah tentang raksasa ini yang polar krim lingkungan sundae orang menikmati keponakan Anda s pesta rumah? Don t mengalahkan diri sendiri atas! Dibutuhkan banyak kalori-3, 500-untuk mencapai lb tunggal lemak ekstra. "Jadi benar-benar, bahwa suatu malam tertentu off doesn t biasanya membawa berat badan yang cukup mendapatkan," menegaskan Newgent. Itu s dalam apa yang Anda lakukan pagi dan hari setelah itu benar-benar penting-jadi don t tetap off-track. Jadi Anda akan ingin untuk kurangi keluar pada orang tenaga ekstra selama hari berikutnya atau sepasang, sebaiknya melalui meningkatkan latihan bukannya makan terlalu sedikit. Kelaparan isn t jawaban sehat!
Ketika anda menekan jalan, pastikan Anda kembali mengambil ini staples penting: jam tangan untuk menandatangani seluruh waktu Anda (atau NAVIGASI mewah untuk melacak jarak tempuh Anda), iPod menggunakan besar amp-Anda-up lagu, telepon selular kecuali jika Anda keberatan memegang itu, dan juga RoadID (gelang yang mencakup semua info penting, $ 20;. roadid com). Dan selama waktu hari yang cerah, memakai warna. "Mereka meminimalkan silau, yang dapat menurunkan menyipitkan mata, akhirnya melepaskan stres di bahu Anda, inch kata John Kastor. Yang merupakan bonus efisiensi, karena menenangkan mereka bantu menghemat energi dalam berjalan Anda. Hi, kita akan membutuhkan dorongan di mana kita bisa mendapatkan bahwa!
Apakah Anda kembali berangkat untuk memutar kelas, webinar, atau latihan lain, itu s selalu penting untuk melembabkan agar tetap berenergi dan masih memiliki latihan yang ideal Anda. Elektrolit-loaded tertentu minuman olahraga, bagaimanapun, dapat digambarkan sebagai sumber mengenai kalori yang tidak perlu dari lemak, sehingga "air minum umumnya baik-baik saja sampai akhirnya Anda kembali latihan lakukan selama lebih dari satu jam, inch kata Newgent. Pada saat itu, merasa bebas untuk pergi berkaitan dengan produk reguler Gatorade-jenis (dan kalori khusus mereka), yang dapat menawarkan dorongan pengisian menguntungkan Tapi khawatir tidak jika Anda menyukai rasa yang sangat sedikit dalam kebugaran Anda. sekarang ada lebih rendah untuk cal minuman olahraga yang tersedia , menambahkan Newgent, begitu melihat keluar untuk em dalam gang kelontong Anda.
Anda telah baru-baru ini mengikuti rencana diet Anda dengan huruf tertentu, meskipun masukkan: akhir pekan tertentu. Untuk menangani tiga malam waktu mengkonsumsi godaan (berpikir: ulang tahun 1, pernikahan, pesta makan), sampai tingkat aktivitas Anda sendiri dengan minggu. Sebagai ilustrasi, cobalah mengambil tambahan 15 menit pergi berjalan di sekitar tempat kerja Anda setiap kali hari, menunjukkan Newgent. Dan kemudian, masuk dan menikmati sedikit di soiree yang sebenarnya, tuduhan bersalah bebas. Tip partai yang berbeda? Nikmati mengunyah 100 kalori sebelum perayaan, yang dapat membantu Anda makan lebih sedikit kudapan di acara tersebut.
Anda bisa mendapatkan di parit diet, bahkan untuk siapa saja yang memuat hingga sayuran beraroma dan buah-buahan. Obat? Memiliki jumlah yang baik dari rempah-rempah, rempah segar, dan lemon di beck memasak serta panggilan. "Itu s menakjubkan apa sejumput kecil rempah-rempah, taburi bumbu, sejumput semangat buah, atau menyemprotkan jus limescale dapat lakukan untuk menghidupkan hidangan-dan diet harian Anda," menegaskan Newgent. Bagian yang paling efektif: Mereka mengandung kalori sedikit. Menguji Anda makan malam, malam ini!
Bagaimana Anda bisa tahu kapan untuk meningkatkan pekerjaan Anda keluar? "Aturan umum praktis adalah untuk up kuantitas mil beroperasi, untuk backrounds setengah maraton rentang-waktu dan untuk waktu yang lama, dengan 5 sampai sepuluh persen setiap minggu," merekomendasikan Andrew Kastor. Temukan jadwal mengajar kami dari Health. com / ya-Anda-bisa, yang kursus Anda tentang apa yang harus meningkatkan jarak tempuh Anda.
kali rumah tangga Anda atau teman-teman memilih untuk membuat baik es krim run, don t repot-repot tentang yang ditinggalkan di luar menyenangkan! Memesan sundae batu krim inovatif (dan super-menyegarkan), ditumpuk tinggi bersama dengan kiwi potong dadu, nanas, bersama dengan stroberi. Anda akan menerima porsi enaknya buah-topping tidak sarat kalori yang signifikan penting.
0 Response to "Pemandangan Sungai Kartun"
Post a Comment