Orang-orang juga bertanya
Apa waktu terbaik untuk berhenti makan untuk menurunkan berat badan?
Hal ini dapat menyebabkan tidur gelisah serta gas dan gangguan pencernaan-tapi tidak berat badan. Tubuh Anda adalah pintar, tetapi tidak tahu apa waktu itu adalah ketika Anda makan. Ini akan memetabolisme kalori yang dimakan setelah 07:00 dengan cara yang sama seperti halnya kalori yang Anda makan pada hari sebelumnya.
Waktu apa yang harus saya berhenti makan di malam hari?
Satu-satunya hal yang mungkin menghentikan Anda menurunkan berat badan adalah jika Anda bisa 9:00 dan menemukan Anda sudah makan makanan yang cukup untuk menutupi tunjangan kalori harian Anda - dan kemudian makan malam Anda di atas ini! Q Saya sudah membaca Anda harus tidak makan setelah 6 pm jika Anda ingin menurunkan berat badan.
Apa diet sehat?
Bagian penting dari makan yang sehat adalah diet seimbang. Diet yang seimbang - atau diet yang baik - berarti memakan dari semua kelompok baik yang berbeda dalam jumlah yang tepat. Ahli gizi mengatakan ada lima kelompok makanan utama - biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, protein, buku harian, dan lemak & gula.
Gambar terkait Pemandangan
Seorang teman latihan sebenarnya sangat pilihan yang baik untuk menjaga antusias, tapi sangat penting untuk menemukan seseorang yang akan menginspirasi-tidak menghalangi. Sehingga membuat indeks dari semua teman latihan yang mencintai baik, kemudian menemukan yang cocok dengan persyaratan ini, kata Andrew Kastor, seorang pelatih joging ASICS: Dapatkah pal Anda memuaskan untuk berolahraga secara teratur? Apakah wanita yang mendukung (tidak meremehkan) dari tujuan Anda? Seiring dengan terakhir, akan kuncup memiliki kapasitas untuk bersaing bersama dengan Anda atau bahkan mendorong batas Anda sendiri sepanjang latihan fisik kunci? Jika Anda memiliki seseorang yang cocok untuk semua tiga, membuat panggilan telepon selular.
Meskipun Anda dapat menemukan tumpukan terhubung dengan baik-untuk-Anda makanan di luar sana, beberapa bahan kunci membantu menjadi jauh lebih mudah untuk memenuhi tujuan penurunan berat badan Anda. Berikutnya makanan toko run, pastikan untuk menempatkan Newgent perdana item tiga diet-ramah dengan keranjang Anda: cuka putih balsamic (itu menyumbang pop rendah kalori rasa untuk memproduksi dan salad), di-shell produk kacang (protein dan larut serat membuat orang kenyang), dan bebas lemak yoghurt sederhana (berbusa, menghibur pasokan protein). "Plus, yoghurt Yunani juga bekerja keajaiban menjadi alami rendah kalori dasar untuk dressing serta dips-atau sebagai alternatif tangier masam pengobatan," menegaskan Newgent. Diskusikan multitasker!
Setelah kerja yang melelahkan, ada kesempatan yang fantastis Anda akan sensasi itu (kami sedang berbicara paha sakit, betis ketat). Meredakan nyeri pasca-kebugaran dengan merendam bagian bawah tubuh dalam bak mandi dingin (50 dapat 55 sertifikasi Fahrenheit, mungkin Anda harus membuang beberapa es untuk mendapatkannya cukup dingin) mengenai 10 sampai seperempat jam. "Banyak atlet besar menggunakan trik ini dalam menurunkan nyeri setelah layanan," menegaskan Andrew Kastor. Selain nasihat kita semua cinta: "Sebuah pelatihan pasien dengan ras penting harus mengevaluasi mendapatkan 1 atau 2 pijat setiap bulan untuk membantu memfasilitasi penyembuhan pelatihan," menyediakan Kastor. Saat itu s mengobrol dialek kami!
Anda t Mestinya membeli techinques kaki yang melukai, garis bawah! "Sneakers Anda harus merasa santai dari langkah awal," menyatakan Andrew Kastor. Jadi toko dalam malam-Anda kaki membengkak di siang hari dan tinggal di karena sore terakhir, sehingga Anda ingin berbelanja segera setelah mereka kembali pada terbesar mereka. Juga memastikan menyelinap diragukan lagi adalah lapang-cukup sehingga untuk menggoyangkan jari-jari kaki Anda, tapi tidak lebih besar dari itu sedikit. Mereka harus nyaman dalam mendapatkan-pergi, tapi Kastor mengatakan mereka akan pun setelah Anda ve 20 baik bagi Anda untuk 40 ml pada em.
Menjalankan dengan musik adalah cara terbaik untuk mendapatkan dalam sangat groove (pastikan itu s tidak peledakan terlalu keras, atau Anda mungkin tidak mendengar mobil orang!). Untuk mengambil tertinggi iPod playlist, mempertimbangkan apa yang membuat Anda melanjutkan. "Saya menyadari beberapa kedudukan atlet top yang memperhatikan apa yang kita anggap santai lagu, seperti karena lagu simfoni, sementara mereka melakukan keras latihan rutin," klaim Andrew Kastor. Jadi don t arti bahwa Anda perlu men-download Lady Gaga karena fakta melodi nya dimaksudkan untuk memompa Anda up-pergi menggunakan musik apapun yang Anda temukan menguntungkan.
Anda telah baru-baru ini mengikuti diet harian Anda selama satu minggu. Timbang untuk pergi! Sekarang itu s waktu untuk mulai mengikuti muka Anda (dan membuat kilo sial tertentu don t menemukan mereka lama di). "Itu s langkah yang jauh lebih baik dalam skala hari berikutnya sebelum menelan atau minum-dan hanya sebelum terjun ke jalan hidup," menegaskan Newgent. Untuk jumlah yang paling dapat dipercaya, pastikan Anda memeriksa perkiraan berat dlm pon Anda untuk waktu yang konsisten, apakah setiap hari atau setiap minggu.
Apakah Anda steak saat menempati lebih dari lima puluh persen menu Anda? Pikirkan berkaitan dengan memotong porsi Anda sendiri daging sapi sebesar 50 persen. Itu s karena Anda harus mencoba bersama dengan mengisi setengah piring Anda dengan buah dan sayuran atau campuran sayuran dan buah segar, kata Newgent, sehingga s rumit berlebihan untuk makanan lebih kalori (seperti kentang rubbishy atau mungkin saus barbekyu -slathered rusuk-yum!).
Apakah akan wanita malam hari? Jika Anda sadar bahwa Anda akan selalu penghisapan beberapa minuman, benar-benar merasa (dan minum!) Yang tepat dengan terus-menerus memesan H2O antara minuman, kata Newgent. Seperti itu, Anda tidak akan mungkin rak jalan sampai kalori cair licik (dan merusak penghambatan Anda untuk membantu melawan orang-orang mozzarella adalah!). Tapi H20 Anda saat ini doesn t harus ho-hum. "Buatlah meriah dengan hanya memesan berbagai berkilau sebenarnya dengan baik jumlah buah, menjadi kapur, buah, dan irisan lemon dalam martini atau piala mungkin wiski," membawa Newgent.
Bagi mereka yang memiliki 5- atau mungkin 10K (Anda mencapai makan lebih yang memiliki setengah atau maraton mungkin penuh) pada kalender Anda, sangat penting untuk merencanakan apa yang Anda akan cenderung untuk makan pagi besar hari-sesuatu yang akan membuat Anda didorong dan juga pergi bersama mudah. Sementara kebanyakan orang yang berbeda, "Kami memiliki keberuntungan setelah sarapan tinggi karbohidrat mengatakan misalnya mangkuk kecil membantu dengan buah atau beberapa buah terkait dengan roti bersama-sama dengan selai kacang serta krim mozerella," menyatakan Andrew Kastor, yang selain menyarankan makan sekitar 190 untuk dua ratus lima puluh (terutama karbohidrat) kalori yang tidak sehat sekitar tiga bulan menit sebelum pemanasan untuk menjalankan. Dan khawatir tentang nixing a. michael. kafein kesepakatan dengan pada hari latar belakang etnis. "Kopi fantastis untuk rutinitas atletik," Kastor membawa, karena membuat Anda lebih tajam dan bahkan mungkin memberi Anda energi diperpanjang. Bicara tentang buzz-layak!
Merasa bersalah tentang raksasa ini kutub cream lingkungan sundae nya seseorang menikmati gambar keponakan s pesta rumah? Don t overcom diri ke atas! Dibutuhkan banyak kalori-3, 500-untuk memperoleh lb tunggal berat yang tidak diinginkan. "Jadi pasti, bahwa waktu off single doesn t biasanya menghasilkan apapun kenaikan berat badan," menyatakan Newgent. Itu s tentang apa yang Anda lakukan pada hari berikutnya dan diproduksi setelah itu mungkin benar-benar penting-jadi don t tetap off-track. Jadi, pastikan Anda mengurangi jauh di individu kalori ekstra yang tidak sehat selama sehari atau 2 berikut, sebaiknya hanya dengan meningkatkan latihan daripada makan tangan lemah. Kelaparan tidak hanya jawaban yang sehat!
Sebelum anda menekan jalan, membuat percaya diri Anda kembali mengambil ini staples kunci: jam tangan untuk log waktu Anda secara keseluruhan (atau GPS mewah untuk jejak jarak tempuh Anda), besar iPod memiliki amp-Anda-up besar musik baru, telepon seluler jika Anda tidak keberatan menjaga, dan RoadID (gelang yang mencakup semua info penting Anda saat ini, $ 20;. roadid com). Dan pada malam yang cerah, memakai warna. "Mereka menurunkan silau, yang sering dapat menurunkan menyipitkan mata, akhirnya melepaskan stres di bahu Anda sendiri," kata Tim Kastor. Yang merupakan bonus kinerja secara keseluruhan, karena menenangkan mereka membantu menghemat energi pada berjalan sendiri. Hey there, kami akan memiliki dorongan di mana kita dapat dengan mudah mendapatkan ide!
Apakah Anda sedang menuju ke kelas pusaran, pelatihan, atau setiap latihan lain, itu s selalu penting bahwa Anda hidrat untuk membantu Anda tetap berenergi dan benar-benar latihan terbaik Anda. Elektrolit-loaded berjalan minuman, meskipun, dapat dianggap sebagai sumber yang melibatkan kalori yang tidak sehat yang tidak perlu, sehingga "air minum biasanya baik-baik saja sampai Anda kembali pelatihan bagi lebih dari satu jam," kata Newgent. Pada titik ini, merasa membebaskan pergi berkaitan dengan minuman biasa Gatorade-jenis (dan nya kalori), yang dapat menawarkan dorongan pengisian menguntungkan. Tapi tidak resah jika Anda d sukai rasa kecil dalam kebugaran Anda: Saat ini ada lebih rendah untuk koktail olahraga california tersedia, membawa Newgent, jadi em dalam gang kelontong Anda.
Anda telah baru-baru ini mengikuti rencana diet Anda untuk surat ini, namun masukkan: akhir pekan yang sebenarnya. Untuk menghadapi tiga malam makan godaan (berpikir: ulang tahun 1, pernikahan, pesta makan malam), sampai yang tingkat aktivitas untuk minggu. Secara khusus, cobalah mengambil tambahan 15 menit perjalanan sekitar kantor Anda setiap kali, menunjukkan Newgent. Selanjutnya, pergi tentang dan menikmati sedikit lttle di soiree tertentu, tuduhan bersalah bebas. Tip pihak lain? Nikmati goody 100 kalori sebelum perayaan baru, yang dapat membantu Anda makan jumlah yang lebih kecil dari kudapan di acara tersebut.
Ini tidak sulit untuk masuk ke dalam mentalitas diet, bahkan dalam kasus Anda memuat berdiri pada sayuran beraroma dan buah-buahan. Pilihan? Memiliki banyak rempah-rempah, herbal bersih, dan lemon gambar memasak beck serta panggilan. "Itu s menakjubkan apa sedikit percikan kesedapan, taburi bumbu, sedikit dari kulit lemon, atau menyemprotkan jus limescale mampu lakukan untuk membumbui hidangan-dan apa yang Anda makan," menegaskan Newgent. Bagian terbaik: Mereka mengandung kalori minimal. Menguji makan Anda, malam ini!
Tips tentang cara untuk tahu kapan untuk meningkatkan pekerjaan Anda keluar? "Pedoman umum adalah bagi Anda untuk sampai jumlah fungsi mil, untuk latar belakang setengah maraton rentang-waktu dan diperpanjang, dengan 5 sampai 10 persen setiap beberapa hari," menyatakan Andrew Kastor. Lihat jadwal mengajar kami dengan Kesehatan. com / ya-Anda-bisa, yang buku tentang bagaimana meningkatkan mil Anda.
kali semua anggota keluarga atau teman-teman berencana untuk membuat fungsi es krim yang baik, don t khawatir diri Anda dengan yang ditinggalkan dari menyenangkan! Memesan merek baru (dan super-menyegarkan) polar cream lingkungan sundae-nya, ditumpuk tinggi dengan kiwi potong dadu, nanas, dan stroberi. Anda akan mendapatkan penyediaan enaknya buah-topping tidak sarat kalori yang signifikan diperlukan.
Sementara kita miliki sekarang semua menyadari bahwa sepatu jogging mematahkan penurunan setelah log banyak mil (sekitar 3 ratus sampai 350), kemungkinan Anda akan tetap mengamankan ke set fave Anda saat ini. (Mereka cocok ideal! Mereka kembali akibatnya enak!) Bukan ide yang baik. "Lem dapat mematahkan sini sinar ultraviolet, seperti melakukan bahan lain yang membentuk sepatu lari," klaim Andrew Kastor. Jadi apakah atau tidak menyelinap Anda memiliki hanya 150 mil pada mereka tetapi pasti lebih dari 2 thn lama, menggunakan kembali mereka (coba oneworldrunning. Com atau mungkin recycledrunners. Com), karena yang kemungkinan bahwa mereka telah sekarang mulai turun bukit. Dan sebagai aturan usb, selalu memantau bagaimana mil beberapa Anda sudah punya login tentang mereka-membosankan, meskipun hey, Anda bisa bangga berapa lama Anda telah dieliminasi.
Tentu, Anda bra yoga dan olahraga kebugaran bekerja ideal untuk bawah anjing-tapi berkaitan dengan berjalan, Anda akan membutuhkan satu yang dibangun untuk mengunci mereka di atas semua yang perkerasan berdebar. Jadi apa yang dalam kasus Anda melihat berkaitan dengan? "The bra olahraga terbesar cenderung longgar tentang dada dalam rangka memperluas yang rusuk bersama dengan diafragma yang lebih baik. Tapi mereka harus juga berakhir menjadi bentuk-pas," kata Deena Kastor, kasus rekaman maraton besar Amerika dan 2004 gathering Olimpiade peraih medali perunggu. Hanya memastikan bahwa cangkir terdiri dari bahan yang nyaman (seperti kain soft data compresion baru, mencari deskripsi yang mencakup frase "breathability" dan juga "kompresi") - anda tidak berusaha untuk gatal pada mil beberapa!
Anda mengenalinya: sakit diasah tepat di bawah tulang rusuk yang selalu mungkin tampaknya pop up ketika Anda bekerja keluar dan sekitar terberat Anda. Itu s disebut dalam stitch, dan itu s benar-benar besar gangguan-terutama ketika terus Anda dengan menyelesaikan latihan. Untuk meringankan ketidaknyamanan (sehingga Anda dapat mendapatkan menggunakan run Anda), mengambil kepalan tangan Anda sendiri dan tekan item di bawah sendiri rusuk kawat peti Anda saat menggunakan napas dalam-dalam dari perut selama sekitar 10 metode. Dalam berkaitan dengan 30 detik, penderitaan harus mereda, sehingga Anda dapat memperoleh pada kembali ke (kebugaran) melakukan pekerjaan.
Sakit ini elips atau mungkin sepeda atau bahkan DVD latihan MOVIE? Yang menunjukkan itu s waktu yang tepat untuk campuran dalam tempat jadwal Anda! Cara kita tercinta: Break berkeringat dengan pergeseran dan gemetar. Cukup datang dengan playlist bersama dengan favorit "memotong karpet baru" lagu ( "Gadis Ingin Have Fun"? "Single Ladies (Put setiap Cincin About It)"?), Kemudian tiba kuantitas, dan mulai melanggar yang turun . Untuk lebih menyenangkan, mengundang beberapa sahabat gal lebih dan memiliki grooving (dan tertawa). Bagian yang paling menguntungkan adalah Anda masing-masing akan menumpahkan sekitar 2 ratus hingga enam ratus kalori per jam. Sekarang s sesuatu untuk Anda bergoncang mengenai!
Berencana untuk mendapatkan tangan Anda pada tingkat besok? Makan makanan yang akan membantu menjaga individu akan kuat. Untuk makan malam, memilih untuk mendapatkan tinggi karbohidrat makan-satu banyak seperti apa yang Anda mungkin makan tentang ras pagi, sehingga Anda bisa mencari tahu apa makanan dicerna terbaik (untuk seseorang!). Dapatkan gandum Uk muffin atau mungkin bagel bersama dengan selai kacang atau krim keju rendah lemak. Selanjutnya, memiliki baik-bulat perjamuan pasca-latihan baru untuk membantu Anda dengan penyembuhan. Andrew Kastor s tercinta? Satu untuk dua iris roti Perancis yang memiliki sisi mengenai buah. "Rasio protein-to-karbohidrat sempurna untuk meningkatkan pemulihan pribadi saya, inci ia klaim. Kami suka ini itu s super lezat, juga.
Bahkan jika Anda sudah telah makan tepat di jalur, biasanya sulit untuk tetap pada jalur harus Anda mitra, rekan kerja, atau bahkan teman-teman tidak akan berbagi praktik sehat-makan Anda sendiri. Apa untuk menyelesaikan? Jika babak kedua Anda mencintai lasagna, cobalah membeli kue yang s berat dalam sayuran dan cahaya tentang keju-kemudian menambahnya dengan salad sisi. Atau, tetapi jika teman-teman Anda memiliki anak perempuan tanggal tertentu, menyarankan setiap restoran yang memiliki pilihan makanan pembuka yang sehat, bukan pada perjalanan udara khas onion ring merah dan juga penurunan keju. Dan di kantor, bukan melibatkan Jumat dipanggang-barang siang hari, menyarankan beberapa jenis Friday "membuat ide sehat" hari, dan swap pir dimasak memiliki kayu manis serta muffin buah-dan-kacang mini untuk brownies selain blondies .
Bila ingin langsing dan juga memangkas, Anda mungkin tergoda untuk mengambil prosedur drastis seperti menghapus pasokan karbohidrat Anda. Tapi sebelum menuju dan menciptakan makan malam datang dan chip untuk "tidak" daftar Anda, ingat yang bahan lezat seperti beras darkish, pumpernickel roti, dan bahkan kentang goreng mengandung pati Proof, semacam carbo meningkatkan metabolisme yang mempertahankan Anda lengkap untuk lebih banyak waktu. Dan bahwa s ideal untuk menjaga setiap cocok Anda seperti yang Anda memenangkan t harus makan semua untuk benar-benar merasa kenyang. Jadi pergi, merobek terbuka lebar bahwa (melayani satu) kantong Lay s!
Mengunyah makan siang saat Anda sendiri di komputer dapat menyebabkan merumput tak ada artinya, menurut sebuah studi dalam Amerika Record of Specialized medis Nutrition. Orang-orang yang makan hidangan tengah hari mereka sendiri saat bermain beberapa jenis permainan komputer akhirnya makan lebih banyak kue setengah jam kemudian dari orang-orang yang hadn t juga game. Jadi mengukir 20 menit per hari (kita tahu, Anda telah memperoleh juta petualangan, tapi ...), dan makan dalam kamar tidur konferensi Anda (atau di luar ruangan!). pinggang whittled Anda dengan terima kasih.
Ada s ada menyangkal gagasan: Mendapatkan udara baru dengan berolahraga di luar ruangan fantastis! Tapi dalam hubungannya dengan itu, Anda juga mendapatkan sinar UV yang berbahaya Anda. Untuk tetap terlindung meskipun masih bersenang-senang di sinar matahari s, memilih untuk mendapatkan layar keringat-bukti dengan SPF 30 atau mungkin lebih (lihat di luar sana untuk jenis yang menyatakan "tahan air" serta "tahan air" sekitar botol, hal diatur oleh FDA), lip balm bersama-sama dengan SPF 15 atau lebih tinggi, lampu di topi berat badan, dan juga nada olahraga. Juga merenungkan perdagangan tee 1 putih dan bukannya mengambil baju bersama dengan built-in pertahanan UV (berdiri dari 40 UVP diperlukan untuk menjadi dianugerahi kulit Yayasan Kanker s "Seal tentang Rekomendasi"; putih berwarna T-shirt termasuk rating tentang 10). Selain ingat, sinar berada di terang mereka dari 10 orang. m. bagi Anda untuk 4 vm, jadi cobalah dan berencana sebelum-atau pasca-kerja keringat-sesi.
Ini sulit untuk menghindari bahwa 3 vm gemuruh perut, ketika tidak ada sama sekali bisa tinggal antara Anda ditambah mesin kantor merchandising. Membeli cukup itu s baik-baik saja untuk menikmati sesuatu untuk terus Anda atas sampai makan (pada kenyataannya, kita mempromosikannya!), Beberapa pilihan akan membantu Anda menjaga berat badan track-sementara orang-orang benar-benar dapat menggelincirkan Anda. Jadi untuk unit penjual, bukan terkait dengan memilih yang pack pernah-jadi-menggoda dari Twizzlers, mendapatkan satu ini pak biskuit 100 kalori atau mungkin klub granola Nature Area. Lebih baik tetapi, membawa camilan baru di rumah! Kami kembali penggemar irisan sayuran turun di hummus. Enaknya!
Tidak ada yang menyenangkan tentang gesekan. Anda mungkin mendapatkan ruam (yang disebabkan oleh hanya kelembaban dan gesekan konstan) dengan paha Anda, seluruh kegiatan bra olahraga Anda, dan juga di bawah lengan, untuk nama beberapa tempat yang panas! Untuk menghentikan kejadian berikutnya, coba untuk menggosok dengan anti-Chafe tetap seperti Bodyglide untuk bersamanya Anti-gesekan Stik ($ 9;.. Amazon com com) di setiap tempat yang memiliki calon untuk radang. Kelembaban-wicking kain bantuan, juga, jadi bagi mereka yang memiliki sejumlah cepat kering tshirts (Nike, Asics, selain Under Perisai semua membuat em), menyelamatkan orang-orang untuk lama Anda berjalan atau latihan yang sulit, ketika gesekan mungkin untuk terjadi.
Harus efektif larut malam ini dan membutuhkan makan malam-terburu-buru? Untuk tidak pernah khawatir. Jika Anda menemukan makanan cepat saji adalah satu-satunya pilihan Anda, tarik di restoran s sehat fakta rencana makan secara online sebelum menuju; Anda mungkin membuat keputusan disarankan terlebih dahulu tentang apa untuk memesan. "Hampir hampir setiap restoran cepat saji membawa pilihan yang relatif menguntungkan atau dua," kata Newgent. Kami berpikir salad, sup, atau dipersiapkan ayam. Beberapa rendah kalori, sehat, hidangan on-the-lari: burrito bowl vegetarian di Chipotle, Bangkok kari di Noodles bersama dengan Perusahaan, dan juga tomat bisque tulsi di Au Bon Agony.
akhirnya dapat digunakan! Tiga sorakan untuk hard beroperasi. Tapi itu tidak jadi berarti t itu s waktu yang tepat untuk menempatkan sekitar rem. Untuk menjaga pound Anda, Anda masih harus membuat individu kemungkinan pintar di tempat makan, kerja, dan juga rumah. Melihat ke dalam mendapatkan kepercayaan diet, yang adalah mungkin untuk chatting dengan sekali per minggu tentang orang yang makan tertinggi dan oh-tidak s. Dan tetap menggunakan yang skala kehendak agar proaktif jika beberapa pound ekstra merayap lagi di. Jangan pernah membiarkan latihan Anda berubah, baik, karena bahkan tanpa apapun pounds lagi untuk menyingkirkan, Anda akan tetap bekerja ticker Anda. Serta kami hati itu!
perubahan sederhana untuk membantu Anda untuk menurunkan pon cepat!
0 Response to "Pemandangan"
Post a Comment