Orang-orang juga bertanya
Apa waktu terbaik untuk berhenti makan untuk menurunkan berat badan?
Hal ini dapat menyebabkan tidur gelisah serta gas dan gangguan pencernaan-tapi tidak berat badan. Tubuh Anda adalah pintar, tetapi tidak tahu apa waktu itu adalah ketika Anda makan. Ini akan memetabolisme kalori yang dimakan setelah 07:00 dengan cara yang sama seperti halnya kalori yang Anda makan pada hari sebelumnya.
Waktu apa yang harus saya berhenti makan di malam hari?
Satu-satunya hal yang mungkin menghentikan Anda menurunkan berat badan adalah jika Anda bisa 9:00 dan menemukan Anda sudah makan makanan yang cukup untuk menutupi tunjangan kalori harian Anda - dan kemudian makan malam Anda di atas ini! Q Saya sudah membaca Anda harus tidak makan setelah 6 pm jika Anda ingin menurunkan berat badan.
Apa diet sehat?
Bagian penting dari makan yang sehat adalah diet seimbang. Diet yang seimbang - atau diet yang baik - berarti memakan dari semua kelompok baik yang berbeda dalam jumlah yang tepat. Ahli gizi mengatakan ada lima kelompok makanan utama - biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, protein, buku harian, dan lemak & gula.
Gambar terkait Pemandangan Pantai
Sebuah pekerjaan yang baik keluar teman bisa menjadi sangat pilihan yang baik untuk menjaga antusias, tetapi dianjurkan untuk menemukan seseorang yang akan menginspirasi-tidak menurun. Sehingga membuat ringkasan dari semua teman yang latihan-mencintai, kemudian melihat yang sesuai kriteria ini, kata Tim Kastor, seorang ASICS mengelola pelatih: Dapatkah pal Anda memuaskan untuk berolahraga sering? Apakah wanita yang mendukung (tidak meremehkan) tujuan? Seiring dengan terakhir, akan bud Anda mengelola untuk menjaga bersama-sama dengan Anda atau mungkin mendorong batas dengan latihan fisik kunci? Jika Anda punya seseorang yang akan cocok untuk semua tiga, membuat panggilan telepon.
Meskipun Anda akan menemukan tumpukan baik-untuk-Anda makanan di pasar, beberapa bahan penting memastikan lebih mudah untuk memenuhi tujuan penurunan berat badan Anda. Berikutnya toko kelontong run, pastikan untuk menempatkan Newgent s besar item tiga diet-ramah dengan keranjang Anda: cuka balsamic (itu menyumbang pop kualitas rendah kalori untuk buah dan sayuran dan salad), di-shell gila (protein yang sehat dan serat menjaga individu kenyang), dan juga yoghurt dasar bebas lemak (berbusa, menghibur cara untuk mendapatkan protein). "Plus, yogurt Yunani tambahan keajaiban sebagai dasar rendah kalori alami untuk dressing selain dips-atau seperti pilihan tangier masam salep," klaim Newgent. Lihatlah multitasker!
Setelah kerja yang melelahkan, ada kesempatan baik Anda akan sensasi itu (kami sedang bercakap-cakap paha sakit dan kaki, betis ketat). Meredakan kram pasca kebugaran dengan merendam bagian bawah tubuh di mandi sangat dingin (50 dapat 55 tingkat Fahrenheit, mungkin Anda harus melemparkan beberapa es untuk mendapatkannya cukup dingin) selama 10 sampai seperempat jam. "Banyak atlet top memanfaatkan trik ini dalam mengurangi nyeri setelah sesi pelatihan," kata Andrew Kastor. Dan juga saran kebanyakan dari kita suka: "Sebuah pelatihan atlet untuk perlombaan penting harus berpikir tentang mendapatkan satu atau dua pijat setiap bulan untuk membantu memfasilitasi pemulihan pelatihan," kontribusi Kastor. Sekarang s berbicara bahasa kita!
Anda tidak harus membeli techinques kaki yang merusak, seri bawah! "Alas kaki Anda harus benar-benar merasa dari langkah pertama," menegaskan Andrew Kastor. Jadi toko dalam malam-Anda kaki membengkak sepanjang hari dan berhenti di sore karena masa lalu, sehingga Anda perlu berbelanja saat mereka kembali dari terbesar mereka. Juga memastikan menyelinap diragukan lagi adalah lapang-cukup sehingga untuk menggoyangkan yang jari-jari kaki, tapi tidak lebih dari itu sedikit. Mereka harus nyaman pada mendapatkan-pergi, tapi Kastor mengatakan akan bahkan cara yang lebih setelah Anda memiliki sangat baik 20 bagi Anda untuk 40 kilometer di em.
Berjalan bersama dengan musik adalah cara yang masuk akal untuk mendapatkan dalam alur (hanya memastikan bahwa itu s tidak selalu peledakan juga keras, atau Anda mungkin tidak mendengar individu mobil!). Untuk memilih yang paling iPod playlist, mempertimbangkan apa yang memperoleh Anda berencana. "Saya tahu beberapa atlet elit yang mendengar apa. Mempertimbangkan musik santai, seperti lagu-lagu simponi, sementara mereka melakukan latihan rutin keras," kata Andrew Kastor. Jadi don t merasa seolah-olah Anda akan perlu untuk men-download Lady Gaga terutama karena lagu nya dimaksudkan untuk memompa individu up-pergi dengan musik yang Anda menemukan menyenangkan.
Anda telah juga telah mengikuti program diet Anda selama satu minggu. Timbang untuk mencari! Sekarang itu s saatnya bagi Anda untuk mulai melacak perbaikan Anda (dan membuat pon sial tertentu don t menemukan sumber mereka yang ada di). "Yang terbaik s untuk langkah untuk skala hari berikutnya sebelum memiliki atau minum-dan hanya sebelum terjun dalam kegiatan Anda," kata Newgent. Untuk nomor terbesar, pastikan untuk memeriksa perkiraan berat dlm pon Anda sendiri di kesempatan yang konsisten, apakah biasa atau setiap minggu.
Apakah steak menggunakan lebih dari setengah gigitiruan Anda? Pikirkan tentang memotong porsi daging sapi oleh dua. Bahwa s karena itu s terbaik untuk mencoba bersama dengan mengisi setengah menu Anda dengan sayuran atau berbagai sayuran dan berry, mengatakan Newgent, untuk memastikan itu s sulit untuk berlebihan di sekitar makanan lebih kalori (seperti kentang murah atau mungkin barbekyu saus-mengoleskan rusuk-yum!).
Apakah akan wanita malam? Jika Anda tahu Anda akan harus penghisapan beberapa minuman, berpikir (dan kaca!) Yang tepat dengan selalu memesan air mineral antara minuman, kata Newgent. Dengan cara itu, Anda memenangkan rak t di tempat licik kalori air (dan menghancurkan hambatan Anda untuk bisa menahan mereka Cheese Stick!). Tapi Anda H20 sendiri doesn t harus menjadi ho-hum. "Membuat meriah ini hanya dengan memesan berbagai berkilau ini dengan kelimpahan buah, seperti jeruk nipis, jeruk, dan irisan merah di martini atau bahkan wiski gelas anggur," menyediakan Newgent.
Setelah Anda memiliki 5- atau bahkan 10K (Anda tiba di makan lainnya menggunakan setengah serta marathon) di kalender, disarankan untuk merencanakan tersedia apa yang Anda akan makan pagi tertentu dari besar hari-sesuatu yang akan membuat Anda didorong ditambah pergi bersama mudah. Sementara setiap orang berbeda, "Kami selalu memiliki keberuntungan menggunakan sarapan tinggi karbohidrat misalnya botol kecil oat dengan buah-buahan atau sejumlah potongan mengenai roti bersama dengan selai kacang atau mungkin produk krim susu," klaim Andrew Kastor, yang tambahan menyarankan memiliki sekitar 200 hingga 400 (terutama karbohidrat) energi sekitar 90 menit sebelum memutuskan untuk menghangatkan untuk menjalankan. , Atau khawatir tentang nixing Anda arus. Mirielle. kafein memperbaiki pada hari perlombaan. "Kopi indah untuk kegiatan atletik," Kastor menyediakan, karena memaksa Anda untuk lebih tajam dan bahkan mungkin bahkan hadir dengan kekuatan diperpanjang. Bicara tentang buzz-layak!
Merasa bersalah bahwa raksasa salju krim sundae orang menikmati perayaan keponakan s? Don t mengalahkan diri sendiri di tempat! Dibutuhkan banyak kalori-3, 500-untuk mendapatkan satu pon lemak ekstra. "Jadi benar, bahwa salah satu dari hari waktu doesn t biasanya menghasilkan apapun memperoleh berat badan yang penting," menyatakan bahwa Newgent. Itu s dalam apa yang Anda lakukan pada hari berikutnya dan diproduksi setelah yang benar-benar penting-sehingga tidak akan tinggal off-track. Jadi Anda akan ingin untuk kurangi keluar pada ini energi ekstra selama hari berikutnya atau dua, sebaiknya dengan cara meningkatkan latihan sebagai pengganti makan tangan berisiko. Kelaparan bukan jawaban yang seimbang!
Ketika anda menekan jalan, pastikan Anda kembali mengambil ini staples penting: jam tangan untuk menandatangani keseluruhan waktu Anda (atau GPS NAVIGASI baru mewah untuk kursus jarak tempuh Anda), besar iPod memiliki amp-Anda-up besar audio, ponsel kecuali Anda keberatan menjaga, dan RoadID (gelang yang mencakup semua orang informasi penting, $ 20; com roadid.). Dan dengan malam yang cerah, memakai warna. "Mereka meminimalkan silau, yang dapat menurunkan menyipitkan mata, akhirnya melepaskan stres di bahu, inci kata Claire Kastor. Itu tentu bonus kinerja, karena menenangkan mereka membantu menghemat energi pada Anda berjalan. Heya, kita akan membutuhkan dorongan mana kita bisa Dapatkan itu!
Apakah Anda kembali akan berputar dan menulis ulang kelas, bootcamp, atau setiap latihan lain, itu s selalu penting bahwa Anda melembabkan agar tetap berenergi dan memiliki latihan terbaik Anda. minuman atletik elektrolit-loaded, meskipun, dapat digambarkan sebagai sumber kalori yang tidak perlu, sehingga "air minum biasanya baik-baik saja sampai akhirnya Anda kembali latihan melakukan beberapa jam," kata Newgent. Pada saat itu, merasa membebaskan pergi berkaitan dengan teratur Gatorade-jenis minuman (dan kalori mereka sendiri), yang dapat memberikan Anda dengan pengisian menguntungkan meningkatkan. Tapi tidak resah jika Anda ingin rasa yang sangat sedikit sementara memiliki kebugaran: Saat ini ada lebih rendah untuk produk-produk olahraga cal yang tersedia, membawa Newgent, jadi pertimbangkan em sebagai bagian dari gang kelontong Anda.
Anda sudah sudah mengikuti diet harian Anda untuk surat Anda, namun masukkan: akhir pekan ini. Untuk mengatasi tiga hari mengalami pencobaan (berpikir: 1 ulang tahun, pernikahan, pesta makan malam), sampai yang tingkat aktivitas selama seminggu Anda. Secara khusus, cobalah mengambil tambahan 15 menit pergi berjalan sekitar kantor Anda setiap kali, menunjukkan Newgent. Setelah itu, pergi tentang dan menikmati sedikit di soiree ini, penyesalan gratis. Tip pihak lain? Nikmati semacam 100 kalori memperlakukan sebelum semacam perayaan, yang akan membantu Anda makan kudapan kurang dalam acara tersebut.
Ini tidak sulit untuk masuk ke dalam parit diet, bahkan harus Anda memuat berdiri pada sayuran beraroma dan buah-buahan. Solusinya? Memiliki banyak rempah-rempah, herbal bersih, dan lemon beck memasak Anda bersama dengan panggilan. "Itu s menakjubkan apa terburu-buru sedikit rempah-rempah, taburi melibatkan herbal, sejumput lemon, atau menyemprotkan jus kapur skala mampu lakukan untuk menghidupkan hidangan-dan diet harian Anda," menegaskan Newgent. Bagian yang paling menguntungkan: Mereka hampir tidak mengandung kalori. Cobalah makan Anda, malam ini!
Bagaimana Anda akan tahu kapan harus meningkatkan latihan Anda? "Aturan umum praktis adalah untuk membantu up nomor mil mengelola, untuk ukuran ras setengah maraton dan lebih banyak waktu, dengan 5 sampai 10% setiap seminggu penuh," saran Andrew Kastor. Perhatikan jadwal instruksi kami tentang Kesehatan. com / yes-you-can, yang buku Anda bagaimana meningkatkan mil Anda.
kali semua anggota keluarga atau teman-teman memilih untuk membuat fungsi es krim, don t repot-repot tentang ditinggalkan yang menyenangkan! Memesan es krim sundae segar (dan super-menyegarkan), menumpuk tinggi bersama dengan kiwi potong dadu, nanas, selain stroberi. Anda akan mendapatkan porsi buah-topping tidak sarat kalori yang signifikan enaknya diperlukan.
Sementara kita semua pernah melihat bahwa sepatu jogging mematahkan penurunan setelah log banyak mil (sekitar tiga ratus sampai 350), kemungkinan Anda akan tetap berpegang pada set fave Anda sendiri. (Mereka cocok sempurna! Mereka kembali sehingga enak!) Nintendo ide wii. "Lem akan memecah di bawah sinar ultraviolet, seperti halnya bahan lain yang membentuk sepatu," kata Andrew Kastor. Jadi bahkan jika menyelinap Anda sudah mendapat hanya seratus lima puluh mil untuk mereka tetapi cenderung dibandingkan berusia 2 thn, mendaur ulang mereka (coba oneworldrunning. Com serta recycledrunners. Com), karena yang kemungkinan bahwa mereka telah sebelumnya mulai memburuk. Dan biasanya ibu jari, selalu waktu berapa mil banyak Anda pernah punya login mereka-membosankan, namun hey, Anda mungkin bangga dengan lamanya waktu Anda ve absen.
Tentu, yoga Anda latihan olahraga bra bekerja hanya hal untuk ke bawah anjing-tapi berkaitan dengan berjalan, Anda akan ingin satu yang s dirancang untuk mengunci mereka ditetapkan untuk semua trotoar yang menghancurkan. Jadi apa jika anda mencari? "Yang terbaik bra olahraga biasanya longgar di sekitar dada untuk membantu Anda untuk memperluas yang tulang rusuk dan juga diafragma lebih efektif. Tapi mereka harus juga berakhir menjadi bentuk-pas, inch kata Deena Kastor, pemilik rekor maraton Amerika dan Olimpiade 2004 demonstrasi . peraih medali perunggu pastikan cangkir termasuk produk yang nyaman (seperti kain kompresi lembut baru; terlihat mengenai deskripsi menawarkan terminologi "breathability" dan "kompresi") - Anda tidak ingin untuk gatal dari mil sepasang!
Anda mempelajarinya: sakit tajam tepat di bawah tulang rusuk nuri kandang yang selalu mungkin tampaknya pop up ketika Anda bekerja tersedia Anda paling sulit. Itu s disebut dalam stitch, dan itu s agak besar gangguan-terutama setiap kali itu membuat Anda melalui menyelesaikan latihan. Untuk kesederhanaan sakit (sehingga Anda akan mendapatkan menggunakan run Anda), mengambil tinju yang selain untuk menekan ide di bawah tulang rusuk Anda sementara memiliki napas dalam-dalam dari perut untuk sekitar 10 cara. Dalam berkaitan dengan 30 saat, nyeri harus berkurang, sehingga Anda akan mendapatkan di sini kita berada di (kebugaran) beroperasi.
Sakit sepeda elips atau mungkin mereka atau mungkin DVD latihan DAN BLU-RAY? Itu berarti itu s waktu dan energi untuk mencampur rezim Anda! cara favorit kami: Berpisah berkeringat dengan pergi dan menggeliat. Cukup membuat playlist bersama dengan favorit "memotong semacam karpet" lagu ( "Gadis hanya ingin bersenang-senang"? "Wanita Single (Masukan Ring Dengan Ini)"?), Kemudian sampai di sana ukuran, dan mulai melanggar ide bawah. Untuk lebih menyenangkan, mengundang beberapa rekan gal lebih dan memperoleh grooving (dan tertawa). Bagian yang paling menguntungkan adalah bahwa Anda akan setiap membakar sekitar 190-600 kalori per jam. Sekarang yang merupakan sesuatu yang bergoncang berkaitan dengan!
Berencana untuk mendapatkan tangan Anda pada kecepatan besok? Makan makanan yang akan membantu menjaga seseorang akan kuat. Untuk sarapan, memilih untuk tinggi karbohidrat makan-satu mirip dengan apa yang Anda akan makan dalam waktu ras, sehingga Anda bisa mencari tahu apa sebenarnya makanan memecah terbaik (bagi seorang individu!). Berikut ini adalah gandum Uk muffin atau mungkin bagel bersama-sama dengan selai kacang atau mungkin rendah lemak lotion keju. Kemudian, memiliki semacam baik-bulat perjamuan pasca-latihan untuk membantu pemulihan. Andrew Kastor s favorit? Satu untuk dua potong roti Perancis yang memiliki sisi mengenai buah. "Rasio protein-to-karbohidrat yang baik untuk meningkatkan pemulihan, inch ia menyatakan. Kami suka bahwa itu s super lezat, juga.
Bahkan jika Anda telah makan dekat untuk melacak, itu bisa jadi sulit untuk menetap di trek harus Anda mitra, rekan kerja, atau bahkan teman-teman don t berbagi rutinitas sehat-makan. Apa capai? Jika kekasih Anda mencintai pizza, mencoba memesan kari yang s berat untuk sayuran selain untuk menerangi tentang suplemen keju-maka diet dengan salad sisi. Atau, dalam kasus teman Anda mengalami malam girls, menyarankan beberapa jenis restoran yang s punya pilihan pembuka yang sehat, bukan perjalanan udara khas onion ring dan saus keju. Dan di kantor, bukan terkait dengan Jumat dipanggang-barang pagi, menyarankan Jumat "membuatnya sehat" hari, dan pertukaran di pir dimasak bersama-sama dengan kayu manis atau muffin buah-dan-kacang mungkin mini untuk brownies bersama dengan blondies.
Ketika mencoba untuk langsing selain untuk memangkas, Anda bisa tergoda untuk mengadopsi tindakan drastis seperti menghilangkan pasokan karbohidrat Anda. Tapi sebelum pergi dan menambahkan makan malam bergerak dan chip pada Anda "tidak" catatan, ingat bahwa bahan-bahan lezat seperti beras coklat, roti pumpernickel, dan bahkan chip kasino berisi Tahan Pati, setiap carbo meningkatkan metabolisme yang akan membuat Anda lengkap untuk diperpanjang. Dan bahwa s pilihan yang sangat baik untuk menjaga semacam fit Anda sebagai Anda memenangkan t harus makan jumlah maksimum merasa kenyang. Jadi melanjutkan, rip mulai yang (melayani satu) pembawa Lay s!
Mengunyah makan siang Anda saat di komputer dapat menyebabkan merumput tak ada artinya, menurut sebuah studi dalam American Journal of Clinical Nutrition. Orang-orang yang makan makanan tengah hari khusus mereka saat bermain game komputer menemukan diri mereka makan jauh lebih cookie 30 menit kemudian daripada yang hadn t telah baru-baru ini game. Jadi mendefinisikan keluar 20 menit setiap hari (kita menyadari, Anda telah memperoleh juta kegiatan, tapi ...), dan makan dalam kamar tidur konferensi Anda (atau out-of-pintu!). pinggang Anda dipangkas dengan ucapan terima kasih.
Ada s nol menyangkal bahwa: Mendapatkan udara segar melalui berolahraga di luar ruangan fantastis! Tetapi bersama-sama dengan itu, tambahan Anda mendapatkan sinar UV yang berbahaya tertentu. Untuk tetap terlindung sementara masih bersenang-senang di sinar matahari s, memilih salah display keringat-bukti dengan SPF 30 atau lebih tinggi (melihat keluar dan sekitar untuk bentuk yang mengklaim "kedap air" atau "tahan air" untuk botol, istilah diatur dari FDA), bibir balm bersama dengan SPF 15 atau lebih, topi ringan, bersama dengan nada olahraga. Juga pertimbangkan perdagangan putih pertama tee Anda dan bukannya mengambil kemeja menggunakan built-in perlindungan UV (berdiri dari 30 UVP penting untuk berakhir yang diberikan lapisan kulit Anda Yayasan Kanker s "Seal of Recommendation"; cahaya T-shirt membawa rating yang terkait dengan 10). Seiring dengan ingat, sinar memiliki terang mereka dari jam 10 pagi untuk 4 rm, sehingga mencoba untuk merencanakan semacam sebelum-atau pasca-kerja keringat-sesi.
Ini sulit untuk menghindari yang gemuruh perut 3 sm, jika benar-benar tidak ada yang dapat memiliki antara Anda ditambah mesin jual kantor. Dan meskipun itu s baik Anda dapat makan sesuatu untuk membawa Anda sekitar sampai makan malam (dalam kenyataannya, kita mempromosikannya!), Beberapa pilihan dapat membantu Anda tetap di berat badan Anda lagu-sementara beberapa yang lain pasti bisa menggagalkan individu. Jadi untuk alat penjual, bukannya memilih kelompok akan pernah-jadi-menggoda dari Twizzlers, di sini adalah satu lagi potongan 100 kalori pak makanan atau mungkin granola clubhouse Nature Area. Lebih baik lagi, membawa makanan ringan di rumah! Kami kembali penggemar irisan sayuran yang dicelupkan ke dalam hummus. Enaknya!
Tidak ada yang menyenangkan tentang gesekan. Anda akan mendapatkan tergesa-gesa (disebabkan melalui kelembaban serta gesekan konstan) pada paha Anda sendiri, semua-sekitar kegiatan olahraga bra Anda, dan juga di bawah lengan yang, untuk menyebutkan beberapa hot spot! Untuk menghentikan terjadinya berikutnya, coba untuk menggosok dengan anti-Chafe tetap seperti Bodyglide untuk bersamanya Anti-gesekan Tetap ($ 9; amazon com.) Di setiap tempat yang memiliki kemungkinan untuk radang. Kelembaban-wicking bahan bantuan, juga, jadi jika Anda memiliki beberapa cepat kering t shirt (Nike, Asics, selain Under Armour semua membuat em), menyelamatkan orang-orang dari panjang Anda beroperasi atau latihan yang sulit, ketika gesekan kemungkinan besar untuk mengambil tempat.
Telah bekerja lembur hari ini dan akan perlu makan malam-terburu-buru baru? Untuk tidak khawatir. Jika Anda menemukan makanan cepat saji akan menjadi satu-satunya pilihan Anda, tarik di restoran s fakta nutrisi online sebelum pergi; Anda dapat membuat keputusan dengan baik sebelum tangan tentang apa yang harus Anda memesan. "Hampir setiap restoran cepat-layanan mencakup pilihan relatif seimbang serta dua, inch kata Newgent Kami ve telah salad, cabai, atau dimasak ayam berpikir Sejumlah rendah kalori, bergizi, on-the-lari makanan:.. Yang burrito vegetarian melayani di Chipotle, ini kari Bangkok Noodles dan juga Perusahaan, serta bisque tomat kemangi di Au Bon Pain.
akhirnya di sini! Tiga sorakan untuk semua keras Anda beroperasi. Tapi itu tidak berarti itu s waktu untuk menempatkan sekitar rem. Untuk membantu menjaga pound Anda, Anda masih harus membuat individu pilihan cerdas di tempat makan, kerja, dan juga rumah. Melihat ke dalam mendapatkan rencana kepercayaan makan, yang Anda dapat chatting dengan sekali per minggu tentang ketinggian makan dan oh-tidak s. Dan mematuhi menggunakan yang skala sehingga Anda dapat proaktif jika beberapa merayap kelebihan berat badan kembali pada. Don t biarkan latihan Anda berubah, kadang-kadang, karena bahkan tanpa pound lebih untuk kehilangan, Anda akan masih bekerja di luar sana ticker Anda. Selain kami jantung koroner itu!
perubahan sederhana untuk membantu Anda kehilangan lemak cepat!
0 Response to "Pemandangan Pantai"
Post a Comment