Orang-orang juga bertanya
Apa waktu terbaik untuk berhenti makan untuk menurunkan berat badan?
Hal ini dapat menyebabkan tidur gelisah serta gas dan gangguan pencernaan-tapi tidak berat badan. Tubuh Anda adalah pintar, tetapi tidak tahu apa waktu itu adalah ketika Anda makan. Ini akan memetabolisme kalori yang dimakan setelah 07:00 dengan cara yang sama seperti halnya kalori yang Anda makan pada hari sebelumnya.
Waktu apa yang harus saya berhenti makan di malam hari?
Satu-satunya hal yang mungkin menghentikan Anda menurunkan berat badan adalah jika Anda bisa 9:00 dan menemukan Anda sudah makan makanan yang cukup untuk menutupi tunjangan kalori harian Anda - dan kemudian makan malam Anda di atas ini! Q Saya sudah membaca Anda harus tidak makan setelah 6 pm jika Anda ingin menurunkan berat badan.
Apa diet sehat?
Bagian penting dari makan yang sehat adalah diet seimbang. Diet yang seimbang - atau diet yang baik - berarti memakan dari semua kelompok baik yang berbeda dalam jumlah yang tepat. Ahli gizi mengatakan ada lima kelompok makanan utama - biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, protein, buku harian, dan lemak & gula.
Gambar terkait Pemandangan Terindah
Bekerja teman adalah sangat ideal untuk menjaga termotivasi, tetapi Anda harus mencari seseorang yang akan memberi inspirasi-tidak menekan. Sehingga membuat ringkasan dari semua teman-teman dekat latihan-mencintai Anda sendiri, kemudian menemukan yang sesuai dengan kebutuhan ini, kata Phil Kastor, pelatih joging ASICS: Dapatkah orang PAL memuaskan untuk berolahraga sering? Apakah dia mendukung (tidak meremehkan) tujuan Anda masing-masing? Selain bertahan, akan kuncup mampu bersaing bersama dengan Anda atau bahkan mendorong batas-orang dengan latihan kunci? Jika Anda mungkin memiliki seseorang yang cocok banyak tiga, membuat panggilan telepon selular.
Meskipun Anda akan menemukan tumpukan baik-untuk-Anda makanan yang tersedia, beberapa bahan penting membuatnya kurang rumit untuk mencocokkan target penurunan berat badan Anda. pasar berikutnya run, pastikan Anda menempatkan Newgent s atas item tiga diet-anak di keranjang Anda: cuka balsamic (ia menambahkan put dari rendah kalori rasa ke hijau dan salad), di-shell produk kacang (protein yang diperlukan dan serat makanan menjaga orang kenyang), bersama dengan yoghurt plain bebas lemak (krim a, menghibur cara untuk mendapatkan protein). "Plus, yoghurt Yunani juga bekerja keajaiban seperti rendah kalori alami mulai untuk dressing dan dips-atau menjadi pilihan tangier untuk krim asam," menyatakan Newgent. Lihatlah multitasker!
Setelah latihan rutin yang melelahkan, ada s peluang bagus Anda akan dapat merasakan hal itu (kami sedang berbicara paha sakit dan kaki, betis ketat). Meredakan nyeri pasca-kebugaran dengan merendam bagian bawah tubuh dalam bak mandi dingin (50 dapat 55 derajat Fahrenheit, Anda mungkin harus menempatkan beberapa es di untuk mendapatkan cukup dingin) selama 10 sampai 15 menit. "Banyak atlet perdana memanfaatkan trik ini untuk membantu mengurangi nyeri setelah sesi latihan," kata Andrew Kastor. Dan juga saran kita semua cinta: "Sebuah pelatihan pasien ras penting yang besar harus melihat ke dalam mendapatkan 1 atau 2 pijat bulanan untuk membantu bantuan dalam penyembuhan pelatihan," kontribusi Kastor. Sekarang bahwa s berbicara bahasa kita!
Anda tidak harus membeli techinques kaki yang terluka, seri bawah! "Sepatu Anda harus merasa nyaman dari langkah 1," menegaskan Andrew Kastor. Jadi toko di malam-kaki Anda membengkak di siang hari dan tinggal di sore hari tertunda, sehingga Anda berniat untuk berbelanja sementara mereka kembali dalam utama mereka. Juga memastikan menyelinap adalah lapang-cukup sehingga Anda dapat menggoyangkan jari-jari kaki sedikit, tapi maksimal itu. Mereka harus nyaman dalam mendapatkan-pergi, tapi Kastor mengatakan mereka akan menjadi pun setelah Anda memiliki baik 20 untuk membantu 40 kilometer di em.
Menjalankan memiliki musik adalah cara yang hebat untuk mendapatkan dalam sangat groove (hanya memastikan bahwa itu s tidak peledakan juga keras, atau Anda mungkin tidak mendengar mobil ini!). Untuk memilih yang paling iPod playlist, mempertimbangkan apa yang menerima Anda melanjutkan. "Saya mengerti beberapa atlet top-notch lagu yang ke apa yang mungkin kita anggap musik santai, seperti karena lagu simfoni, sementara mereka melakukan kerja keras," menyatakan Andrew Kastor. Jadi don t tampak seperti Anda harus men-download Perempuan Gaga karena fakta lagu nya dirancang untuk memompa siapa pun-pergi memiliki apapun musik yang Anda hanya menemukan menguntungkan.
Anda telah baru-baru ini mengikuti rencana diet Anda selama satu minggu. Timbang untuk mencari! Sekarang itu s waktu dan energi untuk memulai pemantauan muka Anda (dan pastikan pon sial don t menemukan jalan mereka kembali). "Ini lebih baik untuk melangkah dalam skala setiap pagi sebelum mengkonsumsi atau minum-dan sebelum terjun ke aktivitas Anda," menyatakan Newgent. Untuk jumlah yang paling dapat diandalkan, pastikan untuk memeriksa perkiraan berat dlm pon yang dalam jangka waktu yang konsisten, apakah biasa atau setiap minggu.
Apakah steak melakukan lebih dari lima puluh persen gigitiruan Anda? Pikirkan tentang pemotongan porsi Anda berhubungan dengan daging sapi oleh dua. Bahwa s karena Anda perlu mencoba dan juga mengisi 50 persen gigi tiruan Anda dengan sayuran atau campuran sayuran dan berry, mengatakan Newgent, agar itu s lebih menantang berlebihan di sekitar pot lebih kalori dan wajan (seperti kentang murahan juga sebagai saus barbekyu-mengoleskan rusuk-yum!).
Mungkinkah wanita malam? Jika Anda memahami Anda akan mungkin akan penghisapan lebih dari satu minuman, benar-benar merasa (dan minum!) Cocok dengan umumnya memesan H2O antara koktail, kata Newgent. Seperti itu, Anda tidak akan rak di tempat licik cair kalori (dan menghancurkan hambatan Anda untuk menahan cabang-cabang mozzarella!). Tapi Anda H20 sendiri doesn t harus ho-hum. "Membuat ide meriah dengan hanya memesan berbagai berkilau sebenarnya dengan banyak buah, menjadi kapur," lemon ", dan kapur wedge dalam sangat martini atau mungkin wiski gelas," tambah Newgent.
Bila Anda memiliki 5- serta 10K (Anda dapat makan lebih banyak menggunakan setengah atau bahkan marathon) di kalender, Anda perlu merencanakan dan tentang apa yang Anda akan makan pagi dengan besar hari-sesuatu yang mungkin menyimpan orang didorong dan juga pergi menurun mudah. Sementara begitu banyak orang yang berbeda, "Kami memiliki keberuntungan yang baik setelah sarapan tinggi karbohidrat misalnya panci kecil porsi oatmeal dengan buah atau beberapa buah yang melibatkan roti panggang dengan selai kacang atau mungkin krim mozerella," menyatakan bahwa Andrew Kastor, yang juga menyarankan makan sekitar 190 untuk dua ratus lima puluh (terutama karbohidrat) kalori sekitar tiga bulan menit ketika Anda pemanasan di jalankan Anda. Dan don t khawatir berkaitan dengan nixing a. meter. perbaikan kafein pada pertempuran hari. "Kopi fantastis untuk tugas-tugas atletik," Kastor kontribusi, karena membuat Anda lebih tajam dan bahkan akan menyediakan Anda dengan kekuatan diperpanjang. Bicara tentang buzz-layak!
Merasa bersalah tentang ini sundae cream salju raksasa Anda menikmati untuk keponakan Anda s pesta ulang tahun? Don t overcom diri cara up! Dibutuhkan banyak kalori-3, 500-untuk memperoleh satu pon lemak ekstra. "Jadi sebenarnya, bahwa hari off single doesn t biasanya menyebabkan setiap kenaikan berat badan," menyatakan bahwa Newgent. Itu s dengan apa yang Anda lakukan pada hari berikutnya dan hari setelah itu benar-benar penting-sehingga tidak pernah tinggal off-track. Jadi Anda akan ingin untuk kurangi samping di kalori ekstra lebih pagi atau sepasang, sebaiknya hanya dengan meningkatkan latihan sebagai alternatif untuk makan terlalu sedikit. Kelaparan hanya isn t jawaban sehat!
Sebelum memukul jejak, membuat dijamin Anda kembali kemasan ini staples kunci: menonton untuk log seluruh waktu Anda (atau GPS mewah untuk melacak jarak tempuh Anda), besar iPod bersama dengan besar amp-Anda-up audio, telepon selular jika Anda tidak keberatan menyimpannya, ditambah roadID (gelang yang memiliki semua yang informasi penting, $ 20;. roadid com). Dan menggunakan waktu hari yang cerah, memakai kacamata hitam. "Mereka menurunkan silau, yang dapat menurunkan menyipitkan mata, akhirnya melepaskan ketegangan di bahu Anda," kata John Kastor. Itu adalah bonus fungsionalitas, karena menenangkan mereka membantu menghemat energi pada berjalan. Halo, kami akan membutuhkan dorongan di mana kita bisa mendapatkan ide!
Apakah Anda kembali akan berputar dan menulis ulang kelas, pelatihan, atau setiap latihan lainnya, itu selalu penting untuk melembabkan untuk membantu Anda untuk tetap berenergi dan memiliki latihan terbesar Anda. Elektrolit-loaded minuman olahraga, meskipun, tentu bisa menjadi sumber terhubung dengan kalori yang tidak perlu, sehingga "air minum sering baik-baik saja sampai akhirnya Anda sedang melakukan latihan selama beberapa jam, inci kata Newgent. Pada titik ini, merasa bebas untuk pergi dimaksudkan untuk reguler Gatorade-jenis minuman (dan kalori), yang dapat memberikan Anda dengan dorongan pengisian menguntungkan Tapi khawatir tidak jika Anda d lebih memilih rasa kecil di kebugaran Anda. Saat ini ada lebih rendah untuk minuman olahraga cal tersedia, menambahkan Newgent , jadi em sebagai bagian dari gang kelontong Anda.
Anda telah juga telah mengikuti diet khusus untuk surat ini, namun masukkan: akhir pekan tertentu. Untuk menghadapi tiga hari memiliki godaan (berpikir: ulang tahun 1, pernikahan, sebuah partai makan malam), sampai tingkat aktivitas selama seminggu. Sebagai ilustrasi, cobalah mengambil tambahan 15 menit perjalanan sekitar tempat kerja Anda setiap hari, menunjukkan Newgent. Kemudian, pergi tentang dan menikmati sedikit di soiree Anda, rasa bersalah gratis. Trik pihak lain? Nikmati goody 100 kalori baru sebelum perayaan, yang dapat membantu Anda makan jumlah yang lebih kecil dari kudapan dengan acara tersebut.
Itu s mudah untuk mendapatkan dalam diet parit yang sangat, bahkan harus Anda loading pada buah-buahan dan sayuran beraroma. Jawaban? Memiliki jumlah yang baik dari rempah-rempah, menyegarkan herbal, dan lemon beck memasak Anda bersama dengan panggilan. "Itu s menakjubkan apa sedikit terburu-buru dari Meriahkan, taburi terkait dengan bumbu, nip dari kulit jeruk, atau menerapkan air jeruk nipis mampu lakukan untuk membumbui hidangan-dan diet Anda," menyatakan Newgent. Bagian yang paling menguntungkan: Mereka mengandung kalori sedikit. Menguji makan, malam ini!
Bagaimana Anda bisa tahu kapan untuk meningkatkan latihan Anda? "Pedoman umum untuk dapat sampai volume mil berjalan, untuk acara durasi setengah maraton dan diperpanjang, dengan 5 sampai sepuluh persen setiap seminggu penuh," merekomendasikan Andrew Kastor. Mengamati jadwal pendidikan kita di Health. com / ya-Anda-bisa, yang buku Anda tentang cara untuk meningkatkan gas mileage.
waktu berikutnya semua keluarga atau teman-teman berencana untuk membuat baik es krim run, don t khawatir diri Anda dengan yang tersisa dari menyenangkan! Memesan merek baru (dan super-menyegarkan) cream lingkungan sundae kutub, menumpuk tinggi bersama-sama dengan kiwi potong dadu, nanas, dan juga stroberi. Anda kembali akan mendapatkan porsi enaknya buah-ada yang besar dan kuat sarat kalori topping diharapkan.
Sementara kita semua mengamati bahwa sepatu jogging istirahat bersama setelah log banyak mil (sekitar 3 ratus sampai 350), Anda masih bisa mengamankan ke set fave Anda. (Mereka cocok indah! Mereka kembali akibatnya enak!) A ide yang buruk. "Lem bisa memecah bawah ultraviolet lembut, seperti halnya bahan berlawanan yang terdiri boot," kata Andrew Kastor. Jadi bahkan jika menyelinap Anda memiliki hanya seratus lima puluh mil di dalamnya tapi lebih dari 2 thn tua, daur ulang mereka (coba oneworldrunning. Com atau recycledrunners. Com), karena kemungkinan mereka sudah saat mulai memburuk. Dan secara umum dari browse, selalu memantau berapa mil Anda login dengan mereka-membosankan, meskipun hey, Anda akan bangga dengan apa yang panjang Anda telah menghapus.
Tentu, yoga Anda olahraga olahraga bra karya besar untuk ke bawah anjing-tapi berkaitan dengan berjalan, Anda akan perlu satu yang s diciptakan untuk mengunci mereka mengatur untuk semua yang akan perkerasan berdebar. Jadi apa ketika Anda melihat berkenaan dengan? "The bra olahraga terbaik biasanya longgar putaran dada sehingga Anda dapat memperluas orang tulang rusuk dan diafragma baik. Tapi mereka juga harus berakhir menjadi bentuk-pas, inch kata Deena Kastor, pemilik rekor konvensi Amerika dan Olimpiade 2004 demonstrasi peraih medali perunggu. pastikan cangkir meliputi substansi nyaman (seperti kain pengaturan kompresi lunak; terlihat berkenaan dengan deskripsi menawarkan terminologi "breathability" dan juga "kompresi") - Anda tidak ingin untuk gatal pada mil 2!
Anda menyadari itu: sakit menunjuk hanya di bawah tulang rusuk kawat peti yang selalu biasanya muncul jika Anda bekerja keluar yang paling menantang. Itu s disebut stitch sisi, dan itu s agak gangguan-terutama besar setiap saat terus Anda datang dari menyelesaikan bekerja. Untuk kenyamanan ketidaknyamanan (sehingga Anda akan mendapatkan bersama-sama dengan Anda berjalan), mengambil tinju bersama dengan pers itu di bawah yang tulang rusuk burung beo saat mengambil napas dalam-dalam melalui perut sekitar 10 metode. Dalam sehubungan dengan 30 beberapa saat, sakit harus berkurang, sehingga Anda bisa mendapatkan untuk kembali ke (kebugaran) kerja.
Sakit ini elips atau bahkan sepeda atau mungkin DVD latihan DAN BLU-RAY? Itu berarti itu s waktu bagi Anda untuk mencampur di tempat rutinitas Anda! Cara yang lebih disukai kami: Bust a berkeringat dengan pergi dan gemetar. Cukup menyelesaikan playlist menggunakan favorit "memotong karpet" musik Anda ( "Girls Just ingin Have Fun"? "Wanita Single (Put Ring On It)"?), Kemudian menghasilkan ukuran, dan mulai memecah ide turun. Untuk lebih menyenangkan, mengundang banyak gal teman dekat lebih dan mendapatkan grooving (dan tertawa). Bagian yang paling efektif adalah bahwa Anda setiap menumpahkan sekitar 200 sampai 800 kalori per jam. Sekarang s sesuatu untuk bergoncang dalam kaitannya dengan!
Berencana mengumpulkan kecepatan besok? Makan makanan yang dapat membantu menjaga siapa pun yang akan kuat. Untuk sarapan, memilih untuk mendapatkan tinggi karbohidrat makan-satu sebanding dengan apa yang Anda akan berakhir makan dengan ras pagi, sehingga Anda dapat mengetahui apa makanan memecah terbaik (bagi seorang individu!). Berikut ini adalah gandum Uk muffin atau mungkin bagel dengan selai kacang atau mungkin krim keju rendah lemak. Kemudian, memiliki semacam baik-bulat waktu makan pasca-latihan yang dapat membantu dengan restorasi. Andrew Kastor s favorit? Satu untuk dapat dua potong roti Perancis yang memiliki sisi buah. "Protein-to-karbohidrat rasio dibuat untuk meningkatkan pemulihan saya sendiri," klaimnya. Kami yang menganut bahwa itu s super lezat, juga.
Bahkan opsi telah makan tepat di jalur, mungkin sulit untuk menetap di trek dalam kasus pasangan Anda, rekan kerja, atau teman-teman cenderung tidak berbagi yang perilaku sehat-makan. Apa yang harus mencoba dan melakukan? Jika babak kedua Anda mencintai pizza, cobalah membeli kue yang s berat pada sayuran dan juga ringan untuk keju-kemudian menambahnya memiliki salad sisi. Atau, harus teman Anda mengalami malam girls, menyarankan setiap restoran yang memiliki pilihan makanan pembuka yang sehat, bukan dari tiket khas onion ring merah bersama dengan saus keju. Dan di kantor, bukan Jumat hari dipanggang-barang, menyarankan Jumat baru "membuat item yang sehat" hari, dan perdagangan pir panggang memiliki kayu manis atau muffin buah-dan-kacang mini dengan hal brownies serta blondies.
Ketika mencari untuk langsing bersama dengan trim, Anda mungkin akan tergoda untuk melihat prosedur drastis seperti menghilangkan pasokan cabohydrate Anda. Tapi sebelum Anda kepala dan termasuk makan malam berlangsung dan chip untuk daftar "tidak" Anda, ingat bahwa item makanan enak seperti nasi merah, pumpernickel roti, dan bahkan motherboard berisi Repellent Pati, semacam karbohidrat meningkatkan metabolisme yang akan membuat Anda secara keseluruhan untuk diperpanjang . Dan bahwa s pilihan yang sangat baik untuk menjaga setiap cocok Anda karena Anda juga memenangkan t perlu makan banyak untuk benar-benar merasa kenyang. Jadi memulai, rip tersedia (melayani satu) tote dari Lay s!
Mengunyah makan siang sementara pada komputer dapat menyebabkan merumput ceroboh, sebagaimana digariskan oleh sebuah studi dari Amerika Diary of Scientific Nutrition. Orang-orang yang makan hidangan tengah hari mereka sendiri saat bermain game pc selesai makan lebih banyak kue setengah jam kemudian daripada mereka yang hadn t telah baru-baru ini game. Jadi mengukir 20 menit sehari (kami menyadari, Anda punya sejuta kegiatan untuk melakukan, tapi ...), dan makan dengan kamar tidur konferensi Anda (atau out-of-pintu!). pinggul whittled Anda dengan terima kasih.
Ada s hanya ada menyangkal bahwa: Mendapatkan udara baru melalui berolahraga di luar ruangan adalah plus! Namun seiring dengan itu, apalagi, Anda mungkin mendapatkan sinar violet Ultra berbahaya Anda. Untuk tetap terlindung meskipun masih menikmati diri Anda di sinar matahari s, memilih tampilan layar keringat-bukti dengan SPF 30 atau mungkin lebih (melihat keluar dan sekitar untuk jenis yang menunjukkan "kedap air" atau mungkin "waterproof" tentang botol, istilah diatur dengan FDA), bibir balm bersama-sama dengan SPF 15 atau lebih tinggi, ringan dan topi portabel, serta nada olahraga. Juga mempertimbangkan perdagangan dalam tee putih dan bukannya mendapatkan kemeja memiliki built-in keamanan UV (skor 40 UVP sangat penting untuk berakhir yang diberikan lapisan kulit Anda Yayasan Kanker s "Seal terhubung dengan Rekomendasi", sebuah T-shirt memutih menggabungkan rating yang terkait dengan 10). Serta ingat, sinar berada di terbaik mereka dari 10 orang. m. 4 rm, jadi cobalah dan merencanakan baru sebelum-atau pasca-kerja keringat-sesi.
Ini sulit untuk mencegah bahwa 3 vm gemuruh perut, ketika tidak ada yang bisa berdiri antara Anda dan mesin kantor merchandising. Membeli cukup itu s baik untuk mengkonsumsi sesuatu untuk mendukung Anda lebih dari sampai makan (pada kenyataannya, kami mendorong itu!), Beberapa pilihan akan membantu Anda menjaga berat badan Anda lagu-sementara beberapa yang lain pasti bisa menggagalkan seseorang. Jadi dengan peralatan penjual, bukan tentang memilih yang pernah-jadi-menggoda kelompok Twizzlers, di sini adalah lain 100 kalori candy bar pack atau mungkin granola kedai Nature Vly. Lebih baik namun, membawa makanan ringan setiap di rumah! Kami kembali penyuka dicincang sayuran turun di hummus. Enaknya!
Anda akan menemukan apa-apa menyenangkan tentang gesekan. Anda dapat menemukan break outs (disebabkan oleh cara kelembaban serta gesekan konstan) dengan paha Anda, semua-sekitar bra olahraga Anda, dan juga di bawah lengan Anda saat ini, untuk nama beberapa tempat yang panas! Untuk menghindari insiden berikutnya, coba untuk menggosok saat menggunakan anti-Chafe tetap seperti Bodyglide Untuk anak saya Anti-gesekan Patuhi ($ 9; pasar online amazon com.) Di hampir setiap tempat yang mungkin memiliki potensi untuk radang. Kelembaban-wicking kain bantuan, juga, jadi sebaiknya Anda memiliki sejumlah cepat kering tshirts (Nike, Asics, serta Under Perisai semua membuat em), menyelamatkan orang-orang untuk lama Anda beroperasi atau latihan keras, ketika gesekan kemungkinan besar untuk meningkatkan.
Harus beroperasi akhir tonite dan perlu makan malam-terburu-buru? Tidak perlu khawatir. Jika Anda belajar makanan cepat saji adalah satu-satunya solusi Anda, tarik di restoran s fakta nutrisi online sebelum pergi; Anda bisa membuat keputusan dengan baik terlebih dahulu tentang apa hal-hal untuk memesan. "Hampir setiap restoran cepat saji memiliki pilihan yang relatif bergizi atau dua, inci kata Newgent Kami sudah berpikir salad, sup, atau merokok ayam Sejumlah rendah kalori, sehat, on-the-lari panci dan wajan.. Yang vegetarian burrito hidangan di Chipotle, kari ini Bangkok di Noodles selain Perusahaan, dan juga tomat bisque tulsi di Au Bon Agony.
akhirnya ada di sini sekarang! Tiga sorakan untuk semua fungsi keras Anda. Tapi yang doesn berarti t itu s waktu dan energi untuk menempatkan untuk rem. Untuk membantu menjaga berat badan berlebih, Anda masih harus membuat orang pilihan cerdas di restoran, pekerjaan, serta rumah. Melihat ke dalam mendapatkan kepercayaan diet, yang Anda akan dapat chatting dengan sekali setiap tujuh hari tentang tingkat makan saat Anda dan oh-no s. Dan tetap setia menggunakan skala yang membantu Anda untuk menjadi proaktif ketika beberapa tambahan beberapa pound merayap kembali di. Jangan pernah membiarkan perubahan sesi latihan Anda, kadang-kadang, karena bahkan tanpa apapun jauh lebih pound untuk menyingkirkan, Anda akan selalu bekerja tersedia ticker Anda. Dan juga kita kardiovaskular itu!
perubahan sederhana yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat!
0 Response to "Pemandangan Terindah"
Post a Comment