Orang-orang juga bertanya
Apa waktu terbaik untuk berhenti makan untuk menurunkan berat badan?
Hal ini dapat menyebabkan tidur gelisah serta gas dan gangguan pencernaan-tapi tidak berat badan. Tubuh Anda adalah pintar, tetapi tidak tahu apa waktu itu adalah ketika Anda makan. Ini akan memetabolisme kalori yang dimakan setelah 07:00 dengan cara yang sama seperti halnya kalori yang Anda makan pada hari sebelumnya.
Waktu apa yang harus saya berhenti makan di malam hari?
Satu-satunya hal yang mungkin menghentikan Anda menurunkan berat badan adalah jika Anda bisa 9:00 dan menemukan Anda sudah makan makanan yang cukup untuk menutupi tunjangan kalori harian Anda - dan kemudian makan malam Anda di atas ini! Q Saya sudah membaca Anda harus tidak makan setelah 6 pm jika Anda ingin menurunkan berat badan.
Apa diet sehat?
Bagian penting dari makan yang sehat adalah diet seimbang. Diet yang seimbang - atau diet yang baik - berarti memakan dari semua kelompok baik yang berbeda dalam jumlah yang tepat. Ahli gizi mengatakan ada lima kelompok makanan utama - biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, protein, buku harian, dan lemak & gula.
Gambar terkait Pemandangan Sawah
Seorang teman latihan biasanya sangat ideal untuk menjaga terinspirasi, tapi Anda harus mencari seseorang yang akan menginspirasi-tidak mendapatkan yang lebih baik dari. Jadi membuat daftar semua latihan yang mencintai sendiri teman baik Anda, kemudian melihat siapa cocok standar ini, kata Andrew Kastor, seorang ASICS mengelola pelatih: Bisa sobat bertemu Anda untuk berolahraga sering? Apakah dia mendukung (tidak meremehkan) tujuan ini? Dan juga yang terakhir, akan bud Anda saat ini dapat menjaga bersama atau benar-benar mendorong batas Anda saat ini dalam rutinitas latihan kunci? Jika Anda memiliki seseorang yang cocok untuk semua tiga, membuat panggilan ponsel.
Sementara ada tumpukan baik-untuk-Anda makanan yang tersedia, beberapa bahan kunci memungkinkan untuk menjadi jauh lebih mudah untuk memenuhi penurunan berat badan Anda bertujuan. pasar berikutnya run, pastikan Anda menempatkan terkemuka Newgent s tiga item yang ramah diet di keranjang Anda: cuka balsamic (menyediakan take penerbangan murah cal rasa buah dan sayuran dan salad), di-shell gila (protein yang diperlukan dan serat membuat orang kenyang), serta yogurt bebas lemak biasa (krim a, penyebab menghibur protein). "Plus, yogurt Yunani lebih jauh lagi keajaiban sebagai basis rendah kalori alami untuk dressing bersama dengan dips-atau menjadi alternatif tangier untuk salep asam populer," kata Newgent. Berbicara tentang multitasker!
Setelah latihan melelahkan, ada kesempatan yang fantastis Anda akan sensasi itu (kami sedang mengobrol kaki sakit, betis ketat). Meredakan nyeri pasca-kebugaran dengan merendam tubuh bagian bawah Anda sendiri di kamar mandi yang dingin (50 bagi Anda untuk 55 ijazah Fahrenheit, Anda bisa harus membuang beberapa es untuk mendapatkannya cukup dingin) mengenai 10 sampai 15 menit. "Banyak atlet utama menggunakan trik ini dalam mengurangi nyeri setelah sesi pelatihan," kata Andrew Kastor. Selain nasihat kita semua cinta: "Sebuah pelatihan olahragawan untuk perlombaan penting harus mengevaluasi mendapatkan satu atau dua pijat setiap bulan untuk membantu membantu dengan pengambilan pelatihan," tambah Kastor. Saat itu s berbicara kosakata kita!
Anda tidak harus membeli tendangan yang terluka, seri bawah! "Sepatu Anda atau sepatu harus benar-benar merasa dari tugas pertama," menyatakan Andrew Kastor. Jadi berbelanja dari malam-Anda kaki membengkak di siang hari dan tinggal di sore hari, sehingga Anda berniat untuk berbelanja saat mereka kembali dari mereka yang paling signifikan. Juga membuat tertentu menyelinap bisa menjadi lapang-cukup kecil untuk memungkinkan Anda untuk menggoyangkan jari-jari kaki Anda, tapi tidak lebih dari itu. Mereka harus nyaman dalam mendapatkan-pergi, tapi Kastor mengatakan akan memiliki mereka bahkan lebih sehingga setelah Anda telah sangat baik 20 untuk membantu 40 kilometer pada mereka.
Menjalankan memiliki musik adalah cara yang masuk akal untuk mendapatkan dalam alur (pastikan itu s tidak benar-benar peledakan terlalu keras, atau Anda mungkin tidak mendengar mobil orang!). Untuk memilih terbesar iPod playlist, melihat apa yang membuat Anda berniat. "Saya belajar beberapa atlet tingkat tinggi yang berfokus pada apa yang. Mempertimbangkan musik santai, seperti saat musik baru simfoni, sementara mereka melakukan latihan rutin keras," kata Andrew Kastor. Jadi don t berpikir bahwa Anda akan perlu untuk men-download Lady Gaga karena musiknya yang seharusnya untuk memompa Anda up-pergi dengan musik yang Anda hanya menemukan semangat.
Anda telah juga telah mengikuti diet Anda selama seminggu penuh. Timbang untuk melihat! Sekarang itu s waktu untuk itu untuk mulai melacak kemajuan Anda (dan memastikan pon sial don t menemukan jalan mereka kembali). "Yang terbaik s untuk melangkah dalam skala setiap hari sebelum menelan atau minum-dan menjelang terjun langsung ke aktivitas Anda," kata Newgent. Dengan jumlah yang paling dipercaya, pastikan untuk memeriksa perkiraan berat dlm pon yang pada waktu yang konsisten, apakah harian atau biasa.
Apakah Anda steak sendiri melakukan lebih dari setengah menu Anda? Pikirkan tentang pemotongan yang melayani berhubungan dengan daging sapi di setengah. Bahwa s karena yang terbaik adalah untuk mencoba serta mengisi 50 persen piring Anda dengan buah dan sayuran atau kombinasi sayuran dan tanaman, mengatakan Newgent, agar itu s lebih menantang berlebihan pada makan malam lebih kalori (seperti kentang murah atau mungkin barbekyu saus-mengoleskan rusuk-yum!).
Mungkinkah wanita malam? Jika Anda tahu Anda akan menjadi penghisapan beberapa minuman, rasa (dan kaca!) Yang benar dengan biasanya memesan air antara koktail, kata Newgent. Karena itu, Anda tidak akan rak atas kalori cairan licik (dan merusak penghambatan Anda untuk Anda untuk menolak mozzarella ini adalah!). Tapi H20 Anda saat ini doesn t harus ho-hum. "Membuat meriah ini dengan memesan berbagai berkilau ini dengan banyak buah, sebagai kapur, buah, dan irisan merah di dalam martini serta wiski gelas," memberikan Newgent.
Ketika Anda sudah mendapat 5- atau 10K (Anda bisa makan lebih banyak dengan setengah atau mungkin marathon penuh) pada kalender Anda, disarankan untuk merencanakan di luar sana apa yang Anda kembali akan makan pagi dari besar hari-sesuatu yang bisa menjaga orang-orang didorong serta turun mudah. Sementara begitu banyak orang yang berbeda, "Kami memiliki keberuntungan dengan sarapan tinggi karbohidrat mengatakan misalnya hidangan kecil oatmeal dengan buah atau beberapa potong roti panggang bersama dengan selai kacang atau bahkan krim keju," menegaskan Andrew Kastor, yang juga menyarankan makan sekitar 190 untuk tiga konsumsi ratus (terutama karbohidrat) kalori sekitar tiga bulan menit sebelum pemanasan untuk menjalankan. Dan khawatir tentang nixing sebuah Anda sendiri. Mirielle. kafein memperbaiki pada hari kompetisi. "Kopi yang sempurna untuk acara atletik," Kastor membawa, karena memungkinkan Anda untuk lebih tajam dan bahkan dapat memberikan Anda dengan listrik diperpanjang. Bicara tentang buzz-layak!
Merasa bersalah bahwa raksasa es krim sundae siapa pun dinikmati di perayaan ulang tahun keponakan Anda s? Don t menaklukkan diri ke atas! Dibutuhkan banyak kalori-3, 500-untuk mencapai satu pon lemak yang tidak diinginkan. "Jadi benar-benar, bahwa pagi off single doesn t biasanya berakhir dalam memperoleh berat badan yang penting," menyatakan Newgent. Itu s dalam apa yang Anda lakukan pada hari berikutnya dan hari setelah itu benar-benar penting-sehingga tidak tinggal off-track. Jadi Anda akan ingin untuk kurangi jauh di mereka konsumsi kalori ekstra selama di pagi hari atau dua, sebaiknya cukup dengan meningkatkan latihan sebagai pengganti makan terlalu sedikit. Kelaparan isn t jawaban sehat!
Sebelum memukul jejak, pastikan Anda kembali memberikan kebutuhan pokok ini penting: sebuah jam tangan untuk kayu bakar waktu keseluruhan Anda (atau NAVIGASI mewah baru untuk melacak jarak tempuh Anda), sebuah iPod yang baik memiliki besar amp-Anda-up lagu, ponsel jika Anda dapat t pikiran menjaga, serta RoadID (gelang yang mencakup semua info penting, $ 20;. com roadid). Dan lebih dari malam yang cerah, memakai kacamata berjemur. "Mereka menurunkan silau, yang akan menurun menyipitkan mata, akhirnya melepaskan stres di bahu Anda saat ini, inci kata Andrew Kastor. Dan itu sa bonus kinerja secara keseluruhan, karena menenangkan mereka membantu menghemat energi pada Anda berjalan. Hei sana, kami akan mohon dorongan di mana kita bisa dengan mudah mendapatkan ide!
Apakah Anda kembali akan kelas, pelatihan, atau latihan lain berputar, itu selalu penting bahwa Anda hidrat untuk membantu Anda untuk tetap berenergi dan memiliki latihan yang ideal Anda. minuman atletik elektrolit-load, namun, tentu bisa menjadi sumber kalori yang tidak sehat yang tidak perlu, sehingga "air minum sering baik-baik saja sampai akhirnya Anda kembali latihan melakukan beberapa jam, inci kata Newgent. Pada titik ini, merasa bebas untuk pergi sehubungan dengan biasa Gatorade-jenis produk (dan kalori mereka), yang dapat menawarkan pengisian kenaikan gaji menguntungkan Tapi cemas tidak jika Anda menghargai rasa kecil pada kebugaran Anda. sekarang ada lebih rendah untuk cal minuman olahraga yang tersedia, memberikan Newgent, jadi em dengan gang kelontong Anda.
Anda telah baru-baru ini mengikuti diet harian Anda untuk huruf yang sebenarnya, tapi masukkan: akhir pekan. Untuk mengatasi tiga malam mengkonsumsi godaan (berpikir: ulang tahun, pernikahan, sebuah partai makan malam), sampai yang tingkat aktivitas untuk minggu itu. Sebagai contoh, cobalah mengambil lain 15 menit berjalan-jalan di kantor Anda setiap kali hari, menunjukkan Newgent. Selanjutnya, pergi bersama dan menikmati sedikit lttle di soiree tertentu, tuduhan bersalah bebas. Salah satu teknik partai yang lebih? Nikmati memperlakukan 100 kalori sebelum perayaan, yang dapat membantu Anda makan lebih sedikit kudapan di acara tersebut.
Proses berlangsung dapatkan di parit diet, bahkan bagi siapa saja yang sedang loading pada sayuran beraroma dan buah-buahan. Obat? Memiliki banyak rempah-rempah, herbal baru, dan lemon di beck memasak Anda dan panggilan. "Itu s menakjubkan apa percikan kecil dari tart, taburi terkait dengan bumbu, sejumput semangat buah, atau semprotan air jeruk nipis hijau dapat lakukan untuk membumbui hidangan-dan rencana diet Anda," menegaskan Newgent. Bagian terbaik: Mereka hampir tidak mengandung kalori. Pengalaman makan, malam ini!
Bagaimana Anda bisa tahu kapan untuk meningkatkan Anda berolahraga? "Aturan umum adalah untuk dapat sampai berapa banyak mil mengelola, untuk kontes periode setengah maraton dan lebih lama, dengan 5 sampai 10% setiap minggu," kata Andrew Kastor. Mengamati jadwal mengajar kami dengan Kesehatan. com / yes-you-can, yang manual Anda tentang bagaimana meningkatkan penggunaan Anda.
kali orang yang Anda cintai atau teman-teman memilih untuk membuat es krim beroperasi, don t khawatir diri Anda dengan yang ditinggalkan di luar menyenangkan! Memesan seluruh baru (dan super-menyegarkan) es krim sundae, ditumpuk tinggi setelah potong dadu kiwi, nanas, bersama dengan stroberi. Anda akan mendapatkan menyediakan buah-topping tidak sarat kalori tinggi enaknya diperlukan.
Sementara kita semua telah mendengar bahwa sepatu lari istirahat lebih rendah setelah log banyak mil (sekitar lebih dari 200-350), Anda masih dapat mengamankan pasangan fave Anda. (Mereka cocok ideal! Oleh karena itu mereka kembali enak!) Nintendo ide wii. "Lem bisa memecah bawah ultraviolet ringan, seperti halnya bahan sebaliknya yang terdiri dari sepatu lari," kata Andrew Kastor. Jadi apakah menyelinap Anda hanya memiliki satu humdred dan lima puluh mil di dalamnya tapi cenderung berusia lebih dari 24 bulan, menghapusnya (coba oneworldrunning. Com atau recycledrunners. Com), karena yang kemungkinan mereka sudah saat mulai memburuk. Dan umumnya praktis, selalu memantau bagaimana mil beberapa Anda login tentang mereka-membosankan, namun hey, Anda bisa bangga berapa lama Anda telah pergi.
Tentu, yoga Anda olahraga olahraga bra bekerja sempurna untuk ke bawah anjing-tapi berkaitan dengan berjalan, Anda akan perlu satu yang terbuat untuk mengunci mereka mengatur untuk semua yang perkerasan berdebar. Jadi apa yang harus Anda cari berkaitan dengan? "Ideal bra olahraga yang longgar di sekitar dada untuk membantu Anda memperluas rusuk Anda saat ini selain diafragma yang lebih baik. Tapi mereka harus juga menjadi bentuk-pas, inci kata Deena Kastor, catatan konvensi lingkaran Amerika dan Olimpiade 2004 demonstrasi peraih medali perunggu. hanya pastikan cangkir termasuk bahan yang nyaman (seperti semacam kompresi lembut pengaturan kain; mencari deskripsi menawarkan terminologi "breathability" dan "kompresi") - Anda don t keinginan untuk gatal pada mil pasangan!
Anda tahu itu: sakit menunjuk tepat di bawah tulang rusuk yang selalu umumnya tampaknya muncul jika Anda sedang bekerja terberat Anda. Itu s disebut dalam stitch, dan itu dapat menjadi gangguan-terutama besar setiap saat mempertahankan Anda datang dari menyelesaikan pekerjaan yang baik keluar. Untuk meringankan nyeri (sehingga Anda dapat memperoleh pada bersama dengan Anda berjalan), mengambil kepalan tangan Anda bersama dengan pers itu di bawah yang tulang rusuk beo sementara memiliki napas dalam-dalam dari perut untuk sekitar 10 tindakan. Di mengenai 30 hanya beberapa detik, sakit harus menurun, sehingga Anda akan mendapatkan di sini kita berada di (kebugaran) beroperasi.
Muak mereka elips atau bahkan sepeda atau bahkan latihan DISC? Yang menunjukkan itu s waktu bagi Anda untuk mencampur ke atas rezim Anda! cara favorit kami: Pisahkan keringat dengan bergerak dan bergoyang. Cukup menghasilkan playlist dengan favorit "memotong karpet baru" melodi Anda ( "Gadis Ingin Have Fun"? "Single Gadis (Masukan Cincin Setelah itu)"?), Kemudian menghasilkan volume, dan mulai melanggar ide turun. Untuk banyak lebih menyenangkan, mengundang banyak teman gal lebih dan memperoleh grooving (dan tertawa). Bagian yang terbaik adalah bahwa Anda setiap membakar sekitar 250 sampai 600 kalori setiap jam. Sekarang adalah sesuatu bergoncang berkaitan dengan!
Berencana memperoleh kecepatan besok? Makan makanan yang akan membantu menjaga orang-orang akan kokoh. Untuk sarapan, memilih untuk hanya tinggi karbohidrat makan-satu mirip dengan apa yang Anda mungkin akan makan pada waktu hari perlombaan, sehingga Anda bisa mengetahui apa memproses makanan terbaik (untuk Anda!). Dapatkan salah satu gandum The muffin bahasa Inggris atau bagel bersama dengan selai kacang atau bahkan krim keju rendah lemak. Berikutnya, memiliki baik-bulat makan pasca-latihan yang dapat membantu dengan restorasi. Andrew Kastor s tercinta? Satu untuk dapat dua iris roti Perancis menggunakan sisi buah. "Rasio protein-to-karbohidrat sempurna untuk meningkatkan pemulihan kami, inci katanya. Kami seperti itu itu s super lezat, juga.
Bahkan opsi telah makan di trek, itu bisa sulit untuk tetap pada jalur tetapi jika pasangan Anda, rekan kerja, atau mungkin teman-teman tidak akan berbagi perilaku sehat-makan Anda sendiri. Apa untuk menyelesaikan? Jika rekan Anda mencintai sayap ayam, mencoba memesan kue yang s berat pada sayuran selain untuk menerangi sekitar keju-kemudian melengkapi itu memiliki salad sisi. Atau, jika teman-teman mengalami gadis tanggal tertentu, menyarankan setiap restoran yang s punya pilihan pembuka yang sehat, bukan biaya khas onion ring dan penurunan keju. Dan di kantor, bukan terhubung dengan Jumat hari dipanggang-barang, menyarankan Jumat "membuat sehat ini" malam, dan perubahan pir panggang dengan kayu manis atau muffin buah-dan-kacang mungkin Mini mengenai brownies dan blondies.
Bila ingin langsing bersama dengan trim, Anda mungkin tergoda untuk mempertimbangkan prosedur yang drastis seperti mengurangi karbohidrat Anda. Tapi sebelum pergi dan meningkatkan makan malam datang dan chip untuk Anda "tidak" catatan, ingat bahwa makanan lezat seperti nasi darkish, roti pumpernickel, dan bahkan chip kasino berisi Tahan Pati, sebuah carbo meningkatkan metabolisme yang mempertahankan Anda lengkap untuk untuk waktu yang lama . Dan bahwa s ideal untuk menjaga setiap cocok Anda karena Anda juga memenangkan t harus makan jumlah maksimum untuk merasakan kenyang. Jadi pergi, rip tersedia (melayani satu) tas dari Lay s!
Mengunyah dengan makan siang Anda saat dengan komputer dapat menyebabkan merumput ceroboh, sebagaimana digariskan oleh sebuah studi dari Amerika Diary of Scientific Nutrition. Orang yang makan makanan siang khusus mereka saat bermain game komputer kerja Anda muncul makan lebih banyak kue setengah jam kemudian daripada orang yang hadn t baru-baru ini game. Jadi mendefinisikan keluar 20 menit setiap hari (kita menyadari, Anda telah menerima satu juta kegiatan untuk melakukan, tapi ...), dan makan di daerah konferensi Anda (atau out-of-pintu!). perut whittled Anda dengan menghargai itu.
Ada s ada menyangkal gagasan: Mendapatkan udara segar datang dari berolahraga di luar ruangan sangat baik! Tapi di samping itu, apalagi, Anda mungkin mendapatkan ini sinar UV yang berbahaya. Untuk tetap terlindung meskipun masih menikmati diri Anda di bawah sinar matahari, memilih untuk mendapatkan monitor keringat-bukti dengan SPF 30 atau lebih (melihat keluar sana untuk jenis yang mengklaim istilah "kedap air" atau mungkin "waterproof" dalam botol, diatur dengan FDA), lip balm yang memiliki SPF 15 atau lebih, topi ringan, dan nada olahraga. Juga mempertimbangkan perdagangan dengan kulit putih pertama tee Anda dan bukannya menikmati kemeja menggunakan built-in keamanan UV (berdiri tiga puluh UVP sangat penting untuk diberikan Cancer epidermis Yayasan s "Seal tentang Rekomendasi", sebuah T-shirt memutih membawa wisatawan yang melibatkan 10). Dan ingat, sinar telah mencapai pintar mereka dari 10 semacam. m. untuk membantu 4 vm, sehingga mencoba untuk merencanakan sebelum-atau pasca-kerja keringat-sesi.
Ini sulit untuk menghindari bahwa 3 gm gemuruh perut, jika benar-benar tidak ada yang bisa berdiri antara Anda dan mesin kantor merchandising. Meskipun itu s baik untuk mengkonsumsi sesuatu untuk mendukung Anda lebih dari sampai makan malam (sebenarnya, kita menginspirasi itu!), Beberapa pilihan akan memungkinkan Anda untuk terus penurunan berat badan Anda lagu-sementara beberapa yang lain benar-benar dapat menggagalkan orang. Jadi pada alat penjual, bukan melibatkan memilih yang akan pernah-jadi-menggoda beban up dari Twizzlers, pertimbangkan untuk menggunakan paket kue 100 kalori atau granola pub Nature Pit. Lebih baik tapi, membawa semacam makanan ringan dari rumah! Kami kembali penggemar sayuran dipotong dicelupkan ke dalam hummus. Enaknya!
Anda akan menemukan apa-apa menyenangkan berkaitan dengan gesekan. Anda dapat menemukan ruam (disebabkan oleh kelembaban di samping gesekan konstan) pada paha Anda sendiri, dekat dengan bra aktivitas Anda, dan dalam beberapa kasus di bawah lengan, menyebutkan beberapa hot spot! Untuk menghentikan insiden berikutnya, coba untuk menggosok dengan anti-Chafe tetap seperti Bodyglide Untuk anak saya Anti-gesekan Jauhkan ($ 9;. Hujan hutan com) di hampir setiap tempat yang berisi cenderung radang. kain kelembaban-wicking membantu, terlalu, jadi jika Anda memiliki sejumlah t shirt cepat kering (Nike, Asics, selain Under Armour semua membantu membuat em), menyelamatkan orang-orang untuk pekerjaan lama Anda atau latihan yang menantang, ketika gesekan adalah paling mungkin terjadi.
Harus mencari larut malam ini dan harus makan malam-terburu-buru? Untuk tidak khawatir. Jika Anda menyadari makanan cepat saji akan alternatif Anda hanya, tarik restoran s diet fakta secara online sebelum pergi; Anda dapat membuat keputusan terlebih dahulu tentang apa yang harus Anda memesan. "Hampir setiap restoran cepat saji memiliki pilihan yang relatif sehat atau bahkan dua, inci kata Newgent Kami kembali berpikir salad, sup, atau panggang ayam Banyak rendah kalori, bergizi, on-the-lari panci dan wajan.. Yang vegetarian burrito mangkuk di Chipotle, Bangkok kari yang sebenarnya di mie serta Perusahaan, dan juga tomat tulsi bisque dengan Au Bon Pain.
akhirnya dapat digunakan! Tiga sorakan untuk keras Anda beroperasi. Tapi itu tidak berarti itu s waktu bagi Anda untuk menempatkan untuk rem. Untuk membantu menjaga pound Anda, Anda masih harus membuat orang kemungkinan pintar di restoran, pekerjaan, serta rumah. Periksa ke dalam mendapatkan makan kepercayaan yang lebih baik, yang Anda dapat chatting dengan satu kali per minggu sekitar Anda ketinggian makan saat ini dan oh-tidak s. Dan mengikuti menggunakan yang akan skala untuk membantu Anda untuk menjadi proaktif ketika beberapa pound ekstra merayap kembali di. Jangan biarkan perubahan sesi latihan Anda, baik, karena bahkan tanpa setiap pon lebih untuk menumpahkan, Anda akan tetap bekerja di luar sana ticker Anda. Dan kami kardiovaskular itu!
0 Response to "Pemandangan Sawah"
Post a Comment