Orang-orang juga bertanya
Apa waktu terbaik untuk berhenti makan untuk menurunkan berat badan?
Hal ini dapat menyebabkan tidur gelisah serta gas dan gangguan pencernaan-tapi tidak berat badan. Tubuh Anda adalah pintar, tetapi tidak tahu apa waktu itu adalah ketika Anda makan. Ini akan memetabolisme kalori yang dimakan setelah 07:00 dengan cara yang sama seperti halnya kalori yang Anda makan pada hari sebelumnya.
Waktu apa yang harus saya berhenti makan di malam hari?
Satu-satunya hal yang mungkin menghentikan Anda menurunkan berat badan adalah jika Anda bisa 9:00 dan menemukan Anda sudah makan makanan yang cukup untuk menutupi tunjangan kalori harian Anda - dan kemudian makan malam Anda di atas ini! Q Saya sudah membaca Anda harus tidak makan setelah 6 pm jika Anda ingin menurunkan berat badan.
Apa diet sehat?
Bagian penting dari makan yang sehat adalah diet seimbang. Diet yang seimbang - atau diet yang baik - berarti memakan dari semua kelompok baik yang berbeda dalam jumlah yang tepat. Ahli gizi mengatakan ada lima kelompok makanan utama - biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, protein, buku harian, dan lemak & gula.
Foto terkait Pemandangan Terindah Di Duniah
Seorang teman latihan sebenarnya sangat pilihan yang baik untuk menjaganya agar didorong, tetapi sangat penting untuk menemukan seseorang yang akan menginspirasi-tidak mendapatkan yang lebih baik dari. Sehingga membuat ringkasan dari semua teman-teman dekat latihan yang cinta Anda saat ini, kemudian melihat yang memenuhi kriteria ini, kata John Kastor, seorang ASICS baik mengelola pelatih: Bisa sobat sendiri bertemu dengan berolahraga secara teratur? Apakah kekasih Anda mendukung (tidak meremehkan) tujuan? Dan juga yang terakhir, akan bud Anda memiliki kapasitas untuk menjaga Anda atau benar-benar mendorong batas-orang di latihan kunci? Jika Anda sudah mendapatkan seseorang yang paling cocok tiga, membuat panggilan itu.
Sementara ada tumpukan terhubung dengan makanan yang baik-untuk-Anda di pasar, beberapa bahan penting memungkinkan untuk menjadi jauh lebih mudah untuk memenuhi target penurunan berat badan Anda. Berikutnya toko makanan run, Anda akan ingin menempatkan terkemuka Newgent s tiga item yang ramah diet sebagai bagian dari keranjang Anda: cuka balsamic (ia menambahkan take penerbangan murah cal rasa ke hijau dan salad), di-shell loco (protein yang sehat mereka dan serat menjaga individu kenyang), dan bebas lemak hanya yoghurt (berbusa, menghibur pasokan protein). "Plus, yoghurt Yunani juga bekerja keajaiban seperti rendah kalori alami dasar untuk dressing serta dips-atau seperti pengganti tangier untuk krim asam," kata Newgent. Berbicara tentang multitasker!
Setelah latihan rutin yang melelahkan, ada kesempatan yang luar biasa Anda akan mengalami hal itu (kami sedang membahas paha sakit, betis ketat). Mengurangi rasa sakit pasca kebugaran dengan merendam bagian bawah tubuh dalam mandi air dingin (50 dapat 55 derajat Fahrenheit, Anda mungkin harus menempatkan beberapa es batu di untuk memperoleh cukup dingin) mengenai 10 sampai seperempat jam. "Banyak atlet utama memanfaatkan trik ini dalam mengurangi nyeri setelah sesi latihan," menegaskan Andrew Kastor. Serta saran yang kita semua cinta: "Sebuah olahragawan melatih balapan penting yang besar harus melihat ke dalam mendapatkan 1-2 pijat setiap bulan untuk membantu bantuan dalam pemulihan pelatihan," membawa Kastor. Sekarang bahwa s mengobrol bahasa kita!
Anda tidak perlu membeli tendangan yang melukai, seri bawah! "Sepatu Anda atau sepatu harus merasa nyaman dari tugas pertama," menyatakan bahwa Andrew Kastor. Jadi toko dalam malam-Anda membengkak ft siang hari dan tinggal di sore hari kemudian, sehingga Anda ingin berbelanja ketika mereka kembali pada mereka yang paling signifikan. Juga pastikan menyelinap dapat sedikit lapang-cukup sehingga untuk menggoyangkan jari-jari kaki Anda saat ini, tapi tidak lebih dari itu. Mereka harus nyaman pada mendapatkan-pergi, tapi Kastor mengatakan akan lebih banyak lagi setelah Anda ve menguntungkan 20 untuk membantu 40 mil setelah mil pada mereka.
Menjalankan memiliki musik adalah cara terbaik untuk mendapatkan dalam sangat groove (hanya memastikan itu s tidak selalu peledakan terlalu keras, atau Anda mungkin tidak mendengar mobil mereka!). Untuk memilih yang terbaik iPod playlist, mempertimbangkan apa yang memperoleh Anda berencana. "Saya belajar beberapa atlet tingkat tinggi yang mendengarkan apa yang mungkin kita anggap musik santai, seperti karena simfoni musik, sementara mereka melakukan latihan keras," menyatakan bahwa Andrew Kastor. Jadi don t arti bahwa Anda harus men-download Sweetheart Gaga karena melodi nya seharusnya untuk memompa siapa pun-pergi bersama dengan musik apapun yang Anda temukan biasa.
Anda telah baru-baru ini telah mengikuti program diet Anda untuk sepenuhnya seminggu. Timbang untuk pergi! Sekarang itu s waktu dan energi untuk memulai memantau kemajuan Anda (dan memastikan kilo sial don t mengungkap mereka lama di). "Yang terbaik s untuk langkah tentang skala setiap pagi sebelum makan atau minum-dan sebelum terjun dalam kegiatan sehari-hari Anda," menyatakan bahwa Newgent. Untuk jumlah yang paling dipercaya, pastikan untuk memeriksa perkiraan berat dlm pon pada periode yang konsisten, apakah setiap hari atau seminggu sekali.
Apakah steak yang yang mengkonsumsi lebih dari setengah piring Anda? Berpikir dalam kaitannya dengan memotong porsi Anda saat ini daging sapi sebesar 50 persen. Itu s karena Anda harus mencoba bersama dengan 50% piring Anda mengisi dengan hijau atau kombinasi dari sayuran dan buah, kata Newgent, agar itu s lebih menantang berlebihan dalam makan malam lebih kalori (seperti kentang klise serta barbekyu saus-mengoleskan rusuk-yum!).
Apakah akan wanita malam? Jika Anda sadar bahwa Anda akan selalu penghisapan beberapa minuman, pengalaman (dan sip!) Yang tepat dengan biasanya memesan air normal antara minuman, kata Newgent. Karena ini, Anda tidak akan rak atas kalori licik cair (dan merusak penghambatan Anda untuk dapat menahan individu mozzarella adalah!). Tapi H20 Anda doesn t harus ho-hum. "Membuat meriah ini dengan cara memesan pemilihan berkilau dengan banyak buah, seperti jeruk nipis, lemon, dan irisan buah dalam martini serta gelas wiski," tambah Newgent.
Jika Anda memiliki 5- atau mungkin 10K (Anda tiba di makan lebih banyak yang memiliki setengah atau marathon penuh) pada kalender Anda, sangat penting untuk merencanakan pergi apa yang Anda akan makan pagi Anda dari besar hari-sesuatu yang bisa membuat Anda didorong ditambah pergi menurun mudah. Sementara banyak orang yang berbeda, "Kami selalu memiliki keberuntungan yang memiliki sarapan tinggi karbohidrat seperti piring kecil oatmeal dengan berry atau beberapa potong mengenai toast menggunakan selai kacang atau bahkan krim keju," menegaskan Andrew Kastor, yang selanjutnya menyarankan makan sekitar 200 hingga 400 (terutama karbohidrat) energi sekitar menit sembilan puluh sebelum pemanasan untuk menjalankan Anda. Dan khawatir tentang nixing perbaikan kafein al Anda pada hari latar belakang etnis. "Kopi indah untuk tugas-tugas atletik," Kastor menambahkan, karena memungkinkan Anda untuk lebih tajam dan bahkan mungkin menyediakan Anda dengan listrik diperpanjang. Bicara tentang buzz-layak!
Merasa bersalah ini es krim sundae raksasa individu menikmati perayaan ulang tahun keponakan Anda s? Don t menaklukkan diri di tempat! Dibutuhkan banyak kalori-3, 500-untuk mendapatkan lb kelebihan lemak. "Jadi benar, bahwa salah satu dari hari waktu doesn t biasanya membawa apapun memperoleh berat badan besar," kata Newgent. Itu s untuk apa yang Anda lakukan pada hari berikutnya dan sore hari setelah itu mungkin benar-benar penting-sehingga cenderung untuk tidak tinggal off-track. Jadi pastikan untuk kurangi keluar pada kalori ekstra dari lemak selama hari berikutnya atau pasangan, sebaiknya hanya dengan meningkatkan latihan sebagai pengganti makan tangan berisiko. Kelaparan isn t jawaban sehat!
Ketika Anda memukul jejak, pastikan Anda kembali memasok kebutuhan pokok ini kunci: jam tangan untuk log waktu lengkap Anda (atau GPS PERANGKAT mewah untuk mengamati jarak tempuh Anda), iPod menggunakan besar amp-Anda-up audio, ponsel harus Anda tidak keberatan memegang itu, dan juga roadID (gelang yang memiliki semua fakta penting Anda sendiri, $ 20;. roadid com). Dan dengan waktu hari yang cerah, memakai kacamata hitam. "Mereka menurunkan silau, yang bisa menurun menyipitkan mata, akhirnya melepaskan stres di bahu Anda sendiri, inch kata Phil Kastor. Dan itu adalah bonus efektivitas, karena menenangkan mereka membantu menghemat energi pada berjalan. Hei, kita akan membuat dorongan di mana kita bisa mendapatkan itu!
Apakah Anda sedang berangkat untuk berputar dan menulis ulang kelas, pelatihan, atau beberapa latihan lainnya, itu s selalu penting untuk melembabkan sehingga Anda dapat tetap berenergi dan memiliki latihan terbesar Anda. Elektrolit-loaded minuman atletik, meskipun, tentu bisa menjadi sumber mengenai kalori yang tidak perlu, sehingga "air minum biasanya baik-baik saja sampai akhirnya Anda kembali pelatihan selama beberapa jam, inci kata Newgent. Pada titik ini, merasa bebas untuk pergi berkaitan dengan Gatorade- biasa Jenis produk (dan nya kalori), yang dapat menyediakan Anda dengan peningkatan pengisian menguntungkan Tapi khawatir tidak jika Anda ingin sedikit rasa dalam kebugaran Anda. hari ini ada lebih rendah untuk minuman olahraga california tersedia, membawa Newgent, jadi pertimbangkan em di gang kelontong Anda.
Anda sudah mengikuti diet harian Anda untuk surat ini, namun masukkan: akhir pekan tertentu. Untuk menghadapi tiga kali dari makan pada godaan (berpikir: ulang tahun, pernikahan, makan pihak), sampai tingkat aktivitas Anda sendiri untuk seminggu. Sebagai contoh, cobalah mengambil 15 menit tambahan pergi berjalan sekitar lingkungan kerja Anda setiap malam, menunjukkan Newgent. Selanjutnya, pergi tentang dan memanjakan agak di soiree Anda, rasa bersalah gratis. Kunci partai tambahan? Nikmati setiap 100 kalori istirahat sebelum perayaan, yang dapat membantu Anda makan lebih sedikit kudapan dengan acara tersebut.
Anda bisa mendapatkan dalam parit diet, bahkan harus Anda memuat pada sayuran beraroma dan buah-buahan. Jawaban? Memiliki banyak rempah-rempah, menyegarkan herbal, dan lemon gambar memasak beck dan juga panggilan. "Itu s menakjubkan apa terburu-buru sedikit Meriahkan, taburi terkait dengan bumbu, krisis dari kulit lemon, atau semprot jus kapur skala dapat melakukan untuk menghidupkan hidangan-dan diet harian Anda," menegaskan Newgent. Bagian yang paling efektif: Mereka mengandung hampir tidak ada kalori. Bereksperimen dengan makan malam Anda, malam ini!
Bagaimana Anda tahu kapan untuk meningkatkan pekerjaan Anda keluar? "Pedoman umum umum untuk dapat sampai jumlah fungsi mil, untuk backrounds setengah maraton periode dan lebih banyak waktu, dengan 5 sampai 10% setiap 1 minggu," merekomendasikan Andrew Kastor. Temukan jadwal instruksi kami di Health. com / yes-you-can, yang akan memandu Anda tentang cara untuk meningkatkan penggunaan Anda.
kali keluarga atau teman-teman memilih untuk membuat sebuah karya es krim, don t stres tentang yang ditinggalkan menyenangkan Anda! Memesan merek baru (dan super-menyegarkan) polar cream lingkungan sundae-nya, menumpuk tinggi dengan kiwi potong dadu, nanas, dan juga stroberi. Anda mendapatkan porsi buah-topping tidak sarat kalori besar enaknya diperlukan.
Sementara kita sekarang memiliki semua membaca bahwa sepatu lari mematahkan penurunan setelah log banyak mil (sekitar lebih dari 200-350), Anda mungkin masih mengamankan pertandingan fave Anda. (Mereka cocok dengan sempurna! Mereka kembali akibatnya enak!) Bukan ide yang baik. "Lem akan memecah bawah ultraviolet ringan, seperti halnya bahan tambahan mendefinisikan boot," klaim Andrew Kastor. Jadi apakah menyelinap Anda hanya memiliki 150 mil tentang mereka tapi yang pasti lebih dari beberapa tahun, menghapusnya (coba oneworldrunning. Com atau recycledrunners. Com), karena yang kemungkinan bahwa mereka telah sudah mulai memburuk. Dan secara umum usb, selalu melacak bagaimana mil beberapa Anda sudah punya login mereka-membosankan, meskipun hey, Anda akan berakhir bangga seberapa jauh Anda telah pergi.
Tentu, yoga Anda olahraga olahraga bra bekerja ideal untuk bawah anjing-tetapi dalam kaitannya dengan berjalan, Anda akan ingin satu yang s dibuat untuk mengunci mereka dalam untuk semua yang trotoar berdebar. Jadi apa dalam acara yang Anda terlihat dimaksudkan untuk? "The bra olahraga terbesar yang longgar tentang dada dalam rangka memperluas rusuk Anda sendiri bersama dengan diafragma lebih efektif. Tapi mereka juga harus bentuk-pas, inch kata Deena Kastor, kasus rekaman pertemuan Amerika dan Olimpiade 2004 konvensi peraih medali perunggu. Hanya Pastikan cangkir menggunakan bahan yang nyaman (seperti kain kompresi lembut baru; terlihat deskripsi mengenai menawarkan frase "breathability" serta "kompresi") - anda tidak ingin gatal di mil sepasang!
Anda mempelajarinya: sakit diasah tepat di bawah tulang rusuk nuri kandang yang selalu mungkin tampaknya pop up ketika Anda menemukan diri Anda bekerja keluar dan sekitar terberat Anda. Itu s disebut sisi jahitan medial, dan itu s benar-benar gangguan-terutama besar setiap saat mempertahankan Anda melalui menyelesaikan bekerja. Untuk mengurangi rasa sakit (sehingga Anda akan mendapatkan bersama-sama dengan Anda berjalan), mengambil kepalan tangan Anda saat ini bersama dengan pers yang di bawah tulang rusuk Anda sendiri sementara memperoleh napas dalam-dalam dari perut sekitar 10 langkah. Di mengenai 30 hanya beberapa detik, rasa sakit harus mereda, sehingga Anda dapat menemukan waktu untuk (kebugaran) kerja.
Muak mereka elips atau sepeda atau mungkin DVD latihan? Itu berarti itu s waktu untuk itu untuk mencampur rejimen Anda! Cara kami disukai: Berpisah berkeringat dengan mentransfer dan bergerak. Cukup menyelesaikan playlist menggunakan favorit "memotong karpet" lagu ( "Gadis hanya ingin bersenang-senang"? "Single Betina (Masukan apapun Cincin Dengan Ini)"?), Kemudian menghasilkan volume, dan memulai melanggar ini turun. Untuk lebih menyenangkan, mengundang beberapa teman gal lebih dan menemukan grooving (dan tertawa). Bagian atas adalah Anda masing-masing akan membakar sekitar 190 untuk enam ratus kalori per jam. Sekarang yang pasti sesuatu untuk bergoncang berkaitan dengan!
Berencana membeli tingkat besok? Makan makanan yang dapat membuat orang-orang akan kuat. Untuk saat sarapan, memilih untuk hanya tinggi karbohidrat makan-satu banyak seperti apa yang Anda dapat makan dengan hari perlombaan, sehingga Anda akan menemukan tepat apa makanan memecah terbaik (untuk orang!). Pertimbangkan untuk menggunakan gandum The muffin bahasa Inggris atau mungkin bagel dengan selai kacang atau mungkin keju salep rendah lemak. Setelah itu, memiliki baik-bulat makan pasca-latihan yang dapat membantu dengan restorasi. Andrew Kastor s tercinta? Satu untuk Anda untuk dua potong roti Perancis yang memiliki sisi terhubung dengan buah. "Rasio protein-to-karbohidrat yang baik untuk meningkatkan pemulihan," ia mengklaim. Kami yang menganut bahwa itu s super lezat, juga.
Bahkan jika Anda telah makan langsung di trek, itu bisa sulit untuk tetap di jalur jika pasangan Anda, rekan kerja, atau teman-teman don t berbagi praktik sehat-makan Anda sendiri. Apa capai? Jika rekan Anda mencintai roti bawang putih, mencoba memesan kue yang s berat tentang sayuran selain cahaya untuk keju-maka produk itu memiliki sisi hijau. Atau, harus teman Anda sedang mengalami gadis tanggal tertentu, menyarankan setiap restoran yang memiliki kemungkinan pembuka yang sehat, bukan dalam tiket khas onion ring dan saus keju. Dan di kantor, bukan terkait dengan Jumat waktu dipanggang-barang, menyarankan beberapa jenis Friday "membuat ide sehat" waktu, dan pertukaran di pir dimasak bersama dengan kayu manis serta muffin buah-dan-kacang mini dengan hal brownies sebagai serta blondies.
Ketika mencoba untuk langsing selain untuk memangkas, Anda bisa tergoda untuk mengambil metode drastis seperti menghilangkan karbohidrat Anda. Tapi sebelum Anda pergi dan menempatkan makan malam berlangsung dan chip untuk "tidak" catatan, ingat yang item makanan enak seperti nasi darkish, pumpernickel roti, dan bahkan keripik kentang mengandung Pati Resilient, sebuah carbo meningkatkan metabolisme baru yang membuat Anda total lebih lama. Dan bahwa s ideal untuk menjaga cocok Anda ketika Anda memenangkan t harus makan sesering merasa kenyang. Jadi melanjutkan, rip tersedia (melayani satu) pembawa Lay s!
Mengunyah makan siang sementara dengan komputer dapat mengakibatkan merumput tak ada artinya, sejalan dengan studi dari American Rekam Medis Nutrition. Orang yang makan makanan tengah hari mereka saat bermain game komputer kerja Anda selesai makan lebih banyak kue setengah jam kemudian daripada orang yang hadn t baru-baru ini game. Jadi mendefinisikan keluar 20 menit sehari (kami menyadari, Anda telah mengakuisisi juta petualangan, tapi ...), dan makan di dalam tempat konferensi Anda (atau di luar rumah!). bagian tengah tubuh Anda dipangkas dengan banyak terima kasih.
Ada s benar-benar tidak dapat disangkal ini: Mendapatkan udara baru datang dari berolahraga di luar ruangan sangat baik! Tetapi bersama-sama dengan itu, apalagi, Anda mungkin mendapatkan sinar violet Ultra berbahaya Anda. Untuk menjaga diri terlindung meskipun masih bersenang-senang di bawah sinar matahari langsung, memilih untuk mendapatkan tampilan layar keringat-bukti dengan SPF 30 atau lebih (melihat keluar untuk jenis yang mengklaim "kedap air" atau bahkan "tahan air" untuk botol, istilah diatur melalui FDA), bibir balm menggunakan SPF 15 atau lebih tinggi, ringan dan portabel topi, selain warna olahraga. Juga mempertimbangkan perdagangan dalam tee 1 putih dan bukannya pergi untuk kemeja bersama dengan built-in pertahanan UV (peringkat 30 UVP perlu mungkin akan diberikan kulit Yayasan Kanker s "Seal terhubung dengan Rekomendasi", sebuah T-shirt putih menggabungkan Peringkat mengenai 10). Serta ingat, sinar telah mencapai terang mereka dari 10 apapun. m. untuk membantu 4 sore, jadi cobalah dan merencanakan baru sebelum-atau pasca-kerja keringat-sesi.
Itu s keras menghindari yang gemuruh perut 3 sm, ketika praktis tidak bisa berdiri antara Anda serta mesin kantor merchandising. Dan meskipun itu s baik untuk makan sesuatu untuk berpegang pada Anda lebih dari sampai makan (pada kenyataannya, kita benar-benar mendorong itu!), Beberapa pilihan dapat membantu Anda menjaga berat badan track-sementara yang lain pasti bisa menggelincirkan seseorang . Jadi dengan perangkat penjual, bukan terhubung dengan memilih di mana pernah-jadi-menggoda beban up dari Twizzlers, mendapatkan satu ini 100 kalori biskuit pack atau mungkin granola pub Nature Vly. Lebih baik bagaimanapun, membawa makanan ringan setiap dari rumah! Kami kembali penggemar diiris sayuran turun di hummus. Enaknya!
Ada s tidak menyenangkan berkaitan dengan gesekan. Anda akan mendapatkan tergesa-gesa (hanya disebabkan oleh kelembaban dan juga gesekan konstan) dengan paha Anda, sekitar bra aktivitas Anda, dan juga di bawah lengan Anda saat ini, untuk memanggil beberapa hot spot! Untuk menghindari acara berikutnya, coba untuk menggosok dengan menggunakan anti-Chafe mematuhi seperti Bodyglide Untuk anak saya Anti-gesekan Stik ($ 9;. Hujan hutan com) dalam setiap jenis tempat yang memiliki kemungkinan untuk radang. kain kelembaban-wicking membantu, juga, jadi jika Anda memiliki beberapa cepat kering puncak (Nike, Asics, serta Under Armour semua membuat em), menyelamatkan orang-orang untuk yang lama beroperasi atau latihan yang sulit, ketika gesekan mungkin untuk terjadi.
Harus mencari larut malam ini dan perlu makan malam-terburu-buru baru? Tidak perlu khawatir. Jika Anda menyadari makanan cepat saji adalah yang terbaik hanya pilihan, tarik restoran s fakta nutrisi secara online sebelum pergi; Anda mungkin membuat keputusan disarankan terlebih dahulu mengenai hal-hal untuk memesan. "Hampir hampir setiap restoran cepat saji memiliki pilihan yang relatif menguntungkan atau dua, inci kata Newgent Kami ve telah salad, cabai, atau dimasak ayam berpikir Beberapa rendah kalori, sehat, on-the-lari makanan:.. Vegetarian burrito pan di Chipotle, Bangkok kari yang sebenarnya di mie serta Perusahaan, ditambah bisque tomat tulsi di Au Bon Kesakitan.
akhirnya di sini! Tiga sorakan untuk hard beroperasi. Tapi itu doesn t berarti itu s waktu yang tepat untuk menempatkan untuk rem. Untuk mengurus pound Anda, Anda masih harus membuat orang pilihan cerdas di tempat makan, kerja, di samping rumah. Melihat ke dalam mendapatkan kepercayaan diet, yang mungkin Anda dapat chatting dengan sekali per minggu tentang ketinggian makan Anda sendiri dan oh-tidak s. Dan tinggal dengan menggunakan skala yang agar proaktif jika kelebihan berat badan beberapa Anda merayap kembali lagi pada. Jangan pernah membiarkan latihan Anda berubah, mungkin, karena bahkan tanpa setiap pon tambahan untuk kehilangan, Anda pasti akan bekerja ticker Anda. Seiring dengan kita kardiovaskular itu!
0 Response to "Pemandangan Terindah Di Duniah "
Post a Comment