Orang-orang juga bertanya
Apa waktu terbaik untuk berhenti makan untuk menurunkan berat badan?
Hal ini dapat menyebabkan tidur gelisah serta gas dan gangguan pencernaan-tapi tidak berat badan. Tubuh Anda adalah pintar, tetapi tidak tahu apa waktu itu adalah ketika Anda makan. Ini akan memetabolisme kalori yang dimakan setelah 07:00 dengan cara yang sama seperti halnya kalori yang Anda makan pada hari sebelumnya.
Waktu apa yang harus saya berhenti makan di malam hari?
Satu-satunya hal yang mungkin menghentikan Anda menurunkan berat badan adalah jika Anda bisa 9:00 dan menemukan Anda sudah makan makanan yang cukup untuk menutupi tunjangan kalori harian Anda - dan kemudian makan malam Anda di atas ini! Q Saya sudah membaca Anda harus tidak makan setelah 6 pm jika Anda ingin menurunkan berat badan.
Apa diet sehat?
Bagian penting dari makan yang sehat adalah diet seimbang. Diet yang seimbang - atau diet yang baik - berarti memakan dari semua kelompok baik yang berbeda dalam jumlah yang tepat. Ahli gizi mengatakan ada lima kelompok makanan utama - biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, protein, buku harian, dan lemak & gula.
Foto terkait Pemandangan Sungai
Bekerja teman adalah sangat pilihan yang baik untuk menjaga antusias, tapi sangat penting untuk menemukan seseorang yang akan menginspirasi-tidak mendapatkan yang lebih baik dari. Jadi membuat daftar semua teman-teman dekat latihan-mencintai Anda sendiri, kemudian menemukan yang sesuai standar ini, kata Phil Kastor, seorang mengelola pelatih ASICS: Dapatkah pal Anda saat bertemu untuk berolahraga secara teratur? Apakah wanita Anda mendukung (tidak meremehkan) tujuan Anda masing-masing? Seiring dengan terakhir, akan yang tunas memiliki kemampuan untuk bersaing bersama dengan Anda atau mungkin mendorong batas Anda dalam latihan fisik kunci? Jika Anda mungkin memiliki seseorang yang cocok hampir semua tiga, membuat panggilan ponsel.
Meskipun Anda akan menemukan tumpukan baik-untuk-Anda makanan di luar sana, beberapa bahan penting memastikan itu jauh lebih mudah untuk memenuhi ambisi penurunan berat badan Anda. pasar berikutnya run, pastikan untuk menempatkan Newgent perdana item tiga diet-anak dalam keranjang Anda: cuka balsamic (membawa put dari rendah kalori rasa untuk sayuran dan salad), di-shell kacang (protein dan linen mereka membuat orang kenyang ), dan bebas lemak yoghurt dasar (a berbusa, menghibur pasokan protein). "Plus, yogurt Yunani tambahan keajaiban seperti rendah kalori alami mulai untuk dressing bersama dengan dips-atau sebagai pilihan tangier masam pengobatan," menyatakan Newgent. Sebutkan multitasker!
Dari pelatihan melelahkan, ada kesempatan yang fantastis Anda akan mengalami hal itu (kami sedang berbicara paha sakit, betis ketat). Mengurangi rasa sakit pasca kebugaran dengan merendam yang tubuh bagian bawah dalam bath dingin (50 bagi Anda untuk 55 derajat Fahrenheit, Anda mungkin harus melemparkan beberapa es untuk mendapatkannya cukup dingin) mengenai 10 sampai seperempat jam. "Banyak atlet utama memanfaatkan trik ini untuk membantu mengurangi nyeri setelah sesi latihan," klaim Andrew Kastor. Bersama dengan saran yang kita cintai: "Sebuah olahragawan pelatihan untuk memiliki ras yang penting harus melihat ke dalam mendapatkan satu atau dua pijat bulanan untuk membantu bantuan dalam pemulihan pelatihan," kontribusi Kastor. Hari ini bahwa s berbicara terminologi kami!
Anda tidak perlu membeli techinques kaki yang merugikan, koleksi bawah! "Sepatu Anda dan sepatu harus benar-benar merasa dari langkah satu," kata Andrew Kastor. Jadi toko di dalam membengkak-malam Anda kaki sepanjang hari dan tinggal di sore hari, sehingga Anda perlu berbelanja setiap saat mereka kembali dari mereka yang terbesar. Juga membuat tertentu menyelinap adalah lapang-cukup kecil untuk dapat menggoyangkan jari-jari kaki Anda, tapi hanya itu. Mereka harus nyaman dari Anda mendapatkan-pergi, tapi Kastor mengatakan akan memiliki mereka pun pada memiliki menguntungkan 20 untuk membantu 40 mil di em.
Berjalan menggunakan musik adalah cara terbaik untuk mendapatkan di alur (pastikan itu s pasti tidak peledakan terlalu keras, atau Anda tidak akan mendengar mobil ini!). Untuk memilih akhir iPod playlist, mempertimbangkan apa yang akan membuat Anda berencana. "Saya belajar beberapa atlet elit yang mendengarkan apa yang mungkin kita anggap santai lagu, seperti audio simfoni, sementara mereka melakukan kerja keras," klaim Andrew Kastor. Jadi don t berpikir bahwa Anda akan perlu untuk men-download Wanita Gaga hanya karena langkahnya yang diakui untuk memompa orang up-pergi bersama-sama dengan musik apapun yang Anda temukan menguntungkan.
Anda sudah mengikuti apa yang Anda makan selama seminggu penuh. Timbang untuk mencari! Sekarang itu s waktu untuk itu untuk mulai memantau kemajuan Anda (dan pastikan berat sial don t menemukan mereka lama di). "Yang terbaik s untuk langkah untuk skala setiap hari sebelum mengkonsumsi atau minum-dan hanya sebelum terjun langsung ke aktivitas Anda," kata Newgent. Untuk itu jumlah yang paling bisa diandalkan, pastikan untuk memeriksa perkiraan berat dlm pon pada kesempatan yang konsisten, apakah sehari-hari atau setiap minggu.
Apakah steak melakukan lebih dari setengah gigitiruan Anda? Pikirkan tentang pemotongan daging sapi mengenai melayani oleh dua. Itu s karena Anda harus mencoba dan juga mengisi lima puluh persen gigi tiruan Anda dengan sayuran atau sejumlah sayuran dan buah segar, kata Newgent, memastikan bahwa itu s lebih menantang berlebihan pada pot yang lebih kalori dan wajan (seperti kentang murah atau saus-mengoleskan barbekyu rusuk-yum!).
Apakah akan wanita malam hari? Jika Anda mengenali Anda akan mungkin akan penghisapan lebih dari satu minuman, rasa (dan kaca!) Yang benar dengan sering memesan air antara minuman, kata Newgent. Dengan cara ini, Anda tidak akan rak kalori cairan jalan sampai licik (dan merusak penghambatan Anda untuk menolak individu Cheese Stick!). Tapi Anda H20 sendiri doesn t harus menjadi ho-hum. "Membuat meriah yang hanya dengan memesan berbagai berkilau dengan kelimpahan buah, menjadi kapur, lemon, dan jeruk nipis wedge dalam martini atau gelas anggur wiski," membawa Newgent.
Bagi mereka yang memiliki 5- atau 10K (Anda tiba di makan lainnya menggunakan setengah atau marathon) di kalender, Anda akan ingin untuk merencanakan dan tentang apa yang Anda akan makan pagi tertentu dari besar hari-sesuatu yang dapat menyimpan Anda didorong ditambah pergi bersama mudah. Sementara begitu banyak orang yang berbeda, "Kami memiliki keberuntungan menggunakan sarapan tinggi karbohidrat misalnya mangkuk kecil porsi oatmeal dengan berry atau beberapa potongan terhubung dengan roti panggang dengan selai kacang atau bahkan krim keju," menegaskan Andrew Kastor, yang di Selain menyarankan memiliki sekitar 2 100-300 (terutama karbohidrat) kalori dari lemak sekitar sembilan puluh menit hari sebelum memutuskan untuk pemanasan untuk yang menjalankan. Dan khawatir tentang orang-orang nixing al kafein kesepakatan dengan pada pertempuran hari. "Kopi fantastis untuk tugas-tugas atletik," Kastor menyediakan, karena membuat Anda lebih tajam dan bahkan mungkin menyediakan Anda dengan listrik diperpanjang. Bicara tentang buzz-layak!
Merasa bersalah raksasa es krim sundae ini Anda menikmati perayaan ulang tahun gambar keponakan s? Don t overcom diri ke atas! Dibutuhkan banyak kalori-3, 500-untuk memperoleh satu pon lemak yang tidak diinginkan. "Jadi benar-benar, bahwa salah satu dari hari waktu doesn t biasanya menyebabkan cukup berat mendapatkan," klaim Newgent. Itu s dalam apa yang Anda lakukan pada hari berikutnya dan diproduksi setelah yang benar-benar penting-sehingga tidak akan tinggal off-track. Jadi pastikan untuk mengurangi keluar pada orang tenaga ekstra selama hari berikutnya atau beberapa, sebaiknya hanya dengan meningkatkan latihan sebagai alternatif untuk makan tidak cukup. Kelaparan bukan jawaban yang seimbang!
Sebelum memutuskan untuk memukul jalan, membuat percaya diri Anda kembali kemasan ini staples penting: sebuah jam untuk kayu waktu keseluruhan Anda (atau UNIT GPS mewah baru untuk memantau jarak tempuh Anda), baik iPod dengan amp-Anda-up lagu besar, telepon selular jika Anda tidak keberatan memiliki itu, dan roadID (gelang yang juga mencakup semua rincian penting Anda sendiri, $ 20;. roadid com). Dan lebih dari malam yang cerah, memakai warna berjemur. "Mereka meminimalkan silau, yang dapat menurunkan menyipitkan mata, akhirnya melepaskan ketegangan di bahu Anda, inch kata Claire Kastor. Itu adalah bonus kinerja, karena menenangkan mereka membantu menghemat energi pada berjalan sendiri. Hei sana, kami akan mengambil dorongan di mana kita bisa mendapatkan ini!
Apakah Anda sedang berangkat ke putaran kelas, bootcamp, atau latihan lain, itu s selalu penting untuk hidrat untuk membantu Anda untuk tetap berenergi dan juga memiliki latihan terbesar Anda. minuman kebugaran elektrolit-loaded, bagaimanapun, dapat digambarkan sebagai sumber mengenai kalori yang tidak perlu dari lemak, sehingga "air minum sering baik-baik saja sampai akhirnya Anda kembali melakukan latihan untuk beberapa jam, inci kata Newgent. Pada saat itu, merasa liberal untuk pergi untuk biasa Gatorade-jenis minuman (dan kalori mereka), yang dapat memberikan pengisian menguntungkan menyempurnakan Tapi cemas tidak jika Anda d sukai rasa kecil sementara memiliki kebugaran. hari ini ada lebih rendah untuk minuman olahraga cal tersedia, kontribusi Newgent, sehingga melihat keluar untuk em dalam gang kelontong Anda.
Anda telah juga telah mengikuti diet harian Anda untuk surat yang sebenarnya, meskipun masukkan: akhir pekan Anda. Untuk menangani tiga malam dari makan pada godaan (berpikir: ulang tahun 1, pernikahan, sebuah partai makan malam), sampai tingkat aktivitas Anda saat ini selama seminggu Anda. Sebagai ilustrasi, cobalah mengambil tambahan 15 menit perjalanan sekitar kantor Anda setiap malam, menunjukkan Newgent. Dan kemudian, pergi pada dan menikmati sedikit lttle di pertemuan orang yg diundang ini, rasa bersalah gratis. Trik partai tambahan? Nikmati semacam 100 kalori istirahat sebelum perayaan apapun, yang akan membiarkan Anda makan kudapan kurang pada acara tersebut.
Itu s mudah untuk masuk ke dalam parit diet, bahkan untuk siapa saja yang memuat berdiri pada sayuran beraroma dan buah-buahan. Pilihan? Memiliki banyak rempah-rempah, rempah segar, dan lemon beck memasak Anda bersama dengan panggilan. "Itu s menakjubkan apa sedikit sprint Meriahkan, taburi terhubung dengan bumbu, nip dari kulit lemon, atau menyemprotkan jus limescale mampu lakukan untuk membumbui hidangan-dan apa yang Anda makan," menyatakan Newgent. Bagian atas: Mereka mengandung hampir tidak ada kalori. Cobalah makan Anda, malam ini!
Bagaimana Anda bisa tahu kapan untuk meningkatkan latihan Anda? "Prinsip umumnya adalah bagi Anda untuk sampai jumlah mil berjalan, untuk latar belakang panjang setengah maraton dan diperpanjang, dengan 5 sampai sepuluh persen setiap minggu," saran Andrew Kastor. Mengamati jadwal mengajar kami dari Health. com / ya-Anda-bisa, yang kursus Anda tentang bagaimana untuk meningkatkan gas mileage.
waktu berikutnya semua keluarga atau teman-teman memutuskan untuk membuat es krim run, don t khawatir tentang yang ditinggalkan menyenangkan Anda! Memesan inovatif (dan super-menyegarkan) sundae cream lingkungan kutub, ditumpuk tinggi bersama-sama dengan kiwi potong dadu, nanas, dan juga stroberi. Anda akan menerima uluran buah-topping tidak sarat kalori yang lumayan enaknya diperlukan.
Sementara kita punya semua mendengar bahwa sepatu atletik memecah setelah log banyak mil (sekitar lebih dari dua ratus 350), Anda mungkin masih menunggu ditahan untuk set fave Anda sendiri dua. (Mereka cocok tepat! Mereka kembali dan begitu enak!) Ide Wii. "Lem adalah mungkin untuk istirahat di bawah sinar ultraviolet-berat, seperti melakukan bahan tambahan yang terdiri sepatu," klaim Andrew Kastor. Jadi apakah menyelinap Anda hanya memiliki satu humdred dan lima puluh mil di dalamnya tapi berusia lebih dari 24 bulan, menjual mereka (coba oneworldrunning. Com atau mungkin recycledrunners. Com), karena yang kemungkinan mereka pernah sekarang mulai turun bukit . Dan sebagai aturan flash, selalu ada waktu bagaimana beberapa mil Anda mungkin telah login mereka-membosankan, namun hey, Anda akan bangga dengan lamanya waktu Anda ve absen.
Tentu, yoga Anda olahraga olahraga bra bekerja ideal untuk bawah anjing-tetapi pada subjek berjalan, Anda akan memerlukan satu yang s diciptakan untuk mengunci mereka ditetapkan untuk semua yang perkerasan pemukulan. Jadi bagaimana jika Anda pernah melihat yang berkaitan dengan? "The bra olahraga terbesar biasanya longgar tentang dada dalam rangka memperluas rusuk Anda sendiri selain diafragma yang lebih baik. Tapi mereka juga harus bentuk-pas," kata Deena Kastor, American rekor maraton lingkaran dan Olimpiade 2004 lokakarya peraih medali perunggu. Hanya memastikan cangkir dibangun dari bahan yang nyaman (seperti kompresi lembut pengaturan kain; terlihat berkenaan dengan deskripsi menawarkan kondisi "breathability" dan juga "kompresi") - Anda don t perlu gatal di mil 2!
Anda memahaminya: sakit menunjuk tepat di bawah tulang rusuk nuri kandang yang selalu biasanya muncul jika Anda bekerja jauh Anda yang paling menantang. Itu s disebut stitch sisi, dan itu s benar-benar besar gangguan-terutama ketika terus Anda datang dari menyelesaikan berolahraga. Untuk meredakan rasa sakit (sehingga Anda dapat mendapatkan menggunakan run Anda), mengambil kepalan tangan Anda saat ini serta pers ide di bawah tulang rusuk Anda sementara mendapatkan napas dalam-dalam dari perut sekitar 10 langkah. Pada sekitar 30 detik, ketidaknyamanan harus berkurang, sehingga Anda bisa mendapatkan di sini kita berada di (kebugaran) melakukan.
Sakit elips mereka serta sepeda atau latihan DISC? Itu berarti itu s waktu untuk itu untuk campuran atas rezim Anda! Cara yang lebih disukai kami: Break kerja dengan mentransfer dan bergerak. Cukup menghasilkan daftar putar bersama dengan "memotong semacam karpet" musik favorit Anda ( "Gadis Hanya ingin Have Fun"? "Wanita Lajang (Masukan Ring baru On It)"?), Kemudian muncul jumlah, dan mulai melanggar bawah ini. Untuk lebih menyenangkan, mengundang beberapa sahabat gal lebih dan grooving (dan tertawa). Bagian yang paling menguntungkan adalah Anda masing-masing akan menumpahkan sekitar 250 sampai 1000 kalori per jam. Sekarang s sesuatu untuk meliuk tentang!
Berencana memperoleh tingkat besok? Makan makanan yang dapat membuat seorang individu akan kuat. Untuk sarapan, memilih untuk hanya tinggi karbohidrat makan-satu sebanding dengan apa yang Anda akan berakhir makan tentang ras malam, sehingga Anda akan mencari tahu apa makanan memecah terbaik (untuk seseorang!). Dapatkan salah satu muffin Inggris gandum atau mungkin bagel menggunakan selai kacang atau mungkin keju pengobatan rendah lemak. Berikutnya, memiliki baik-bulat makan malam pasca-latihan yang dapat membantu dengan restorasi. Andrew Kastor s disukai? Satu untuk membantu dua potong roti Perancis yang memiliki samping yang berhubungan dengan buah. "Protein-to-karbohidrat rasio dibuat untuk meningkatkan pemulihan kami, inci ia menyatakan. Kami suka ini itu s super lezat, juga.
Bahkan jika Anda sudah telah makan langsung di trek, itu bisa sulit untuk berada di jalur tetapi jika pasangan Anda, rekan kerja, serta teman-teman tidak akan berbagi kebiasaan sehat-makan Anda. Apa untuk menyelesaikan? Jika pasangan Anda mencintai roti bawang putih, mencoba mendapatkan kue yang s berat tentang sayuran dan ringan untuk keju-kemudian melengkapi itu yang memiliki salad sisi. Atau, jika teman-teman yang memiliki gadis malam, menyarankan restoran yang memiliki pilihan makanan pembuka yang sehat, bukan pada tiket khas onion ring dan juga penurunan keju. Dan di tempat kerja, bukan terkait dengan Jumat hari dipanggang-barang, menyarankan setiap Jumat "membuat item yang sehat" hari, dan pertukaran di pir panggang bersama-sama dengan kayu manis atau muffin buah-dan-kacang bahkan mini dengan hal brownies bersama dengan blondies.
Ketika mencoba untuk langsing serta trim, Anda mungkin tergoda untuk mengambil langkah-langkah drastis seperti memotong pasokan cabohydrate Anda. Tapi sebelum Anda kepala dan menempatkan makan malam datang dan chip di "tidak" daftar Anda, ingat yang item makanan enak seperti nasi berdaun merah, roti pumpernickel roti, dan bahkan kentang goreng mengandung Pati Resilient, karbohidrat meningkatkan metabolisme yang mempertahankan Anda secara keseluruhan untuk diperpanjang. Dan itu s hanya hal untuk menjaga semacam fit Anda ketika Anda memenangkan t harus makan seperti banyak mengalami kenyang. Jadi terus, rip terbuka yang (melayani satu) tote dari Lay s!
Mengunyah dengan makan siang Anda saat dengan komputer dapat mengakibatkan merumput tak ada artinya, sesuai dengan studi dalam American Record of Clinical Nutrition. Mereka yang makan makanan tengah hari saat bermain game komputer akhirnya makan jauh lebih cookies setengah jam kemudian daripada orang yang hadn t telah baru-baru ini game. Jadi mengukir 20 menit setiap hari (kita mengakui, Anda telah menerima satu juta hal yang bisa dilakukan, tapi ...), dan makan di daerah konferensi Anda (atau out-of-pintu!). bagian tengah tubuh whittled Anda dengan terima kasih.
Ada s tidak ada menyangkal item: Mendapatkan udara segar datang dari berolahraga di luar ruangan adalah plus! Tapi dalam hubungannya dengan itu, tambahan Anda mendapatkan sinar UV yang berbahaya tertentu. Untuk tetap terlindung meskipun masih menikmati diri Anda di bawah sinar matahari, memilih salah layar keringat-bukti dengan SPF 30 atau mungkin lebih (melihat keluar untuk jenis yang mengklaim "kedap air" atau mungkin "waterproof" pada botol, hal diatur karena FDA ), lip balm yang memiliki SPF 15 atau lebih tinggi, ringan dan topi portabel, dan nuansa olahraga. Juga berpikir tentang perdagangan dalam tee 1 putih dan bukannya terjadi kemeja dengan built-in perlindungan UV (peringkat 40 UVP penting untuk menjadi dianugerahi Kanker epidermis Yayasan s "Seal of Recommendation", sebuah T-shirt memutih membawa Peringkat terkait dengan 10). Dan juga ingat, sinar telah mencapai berpikiran dari 10 setiap mereka yang paling mampu. m. untuk membantu 4:00, sehingga membuat upaya untuk merencanakan sebelum-atau pasca-kerja keringat-sesi.
Ini sulit untuk menghentikan bahwa 3 vm perut gemuruh, ketika praktis tidak bisa berdiri antara Anda bersama dengan mesin kantor camilan. Dan meskipun itu s baik untuk mengkonsumsi sesuatu untuk menahan Anda sampai makan malam (sebenarnya, kita memotivasi itu!), Beberapa pilihan akan memungkinkan Anda untuk terus sendiri penurunan berat badan Anda lagu-sementara orang lain pasti bisa menggelincirkan seseorang . Jadi dengan perangkat penjual, bukan terhubung dengan pemilihan yang pernah-jadi-menggoda beban up dari Twizzlers, cobalah paket kue 100 kalori atau mungkin granola kedai Nature Pit. Lebih baik lagi, membawa camilan dari rumah Anda sendiri! Kami kembali penggemar irisan sayuran yang dicelupkan ke dalam hummus. Enaknya!
Tidak ada yang menyenangkan tentang gesekan. Anda akan mendapatkan alergi (disebabkan oleh kelembaban serta gesekan konstan) di paha, sekitar bra atletik Anda, dan bahkan di bawah lengan yang, untuk menyebutkan beberapa tujuan panas! Untuk menghindari acara berikutnya, coba untuk menggosok pada anti-Chafe mematuhi seperti Bodyglide On nya Anti-gesekan Stay ($ 9;. Amazon com) dalam setiap jenis tempat yang memiliki kemungkinan untuk radang. kain kelembaban-wicking membantu, terlalu, sehingga bagi mereka yang memiliki beberapa puncak cepat kering (Nike, Asics, dan juga bawah Perisai semua membuat em), menyelamatkan orang-orang untuk panjang meluas atau latihan yang menantang, ketika gesekan yang paling mungkin untuk mengambil tempat.
Harus terlambat tonite efektif dan perlu makan malam-in semacam terburu-buru? Tidak pernah khawatir. Jika Anda menemukan makanan cepat saji adalah satu-satunya pilihan, tarik restoran s fakta nutrisi secara online sebelum pergi; Anda bisa membuat keputusan terlebih dahulu tentang hal-hal tahu tentang pesanan. "Hampir setiap restoran cepat saji membawa pilihan yang relatif sehat atau mungkin dua, inci mengatakan Newgent Kami telah salad, sup, atau dimasak ayam berpikir Beberapa rendah kalori, bergizi, on-the-lari makan malam.. Burrito vegetarian jar di Chipotle, kari tertentu Bangkok di mie serta Perusahaan, dan juga bisque tomat kemangi dari Au Bon Ache.
akhirnya akan berada di sini! Tiga sorakan untuk keras Anda melakukan. Tapi itu tidak berarti itu s waktu untuk itu untuk menempatkan untuk rem. Untuk menjaga kelebihan berat badan Anda, Anda masih perlu untuk membuat orang-orang kemungkinan pintar di restoran, pekerjaan, dan rumah. Melihat ke dalam mendapatkan diet kepercayaan, yang adalah mungkin untuk chatting dengan sekali seminggu tentang Anda tertinggi makan saat ini dan oh-tidak s. Dan ikuti menggunakan di mana skala sehingga Anda bisa proaktif jika beberapa merayap kelebihan berat badan Anda kembali lagi pada. Don t memungkinkan latihan Anda berubah, baik, karena bahkan dikurangi lagi pound untuk kehilangan, Anda akan bekerja di luar sana ticker Anda. Dan kami pusat itu!
perubahan sederhana untuk membantu Anda kehilangan lemak cepat!
0 Response to "Pemandangan Sungai"
Post a Comment